秋冬季令人食慾大增，加上運動不足，一不小心就會發胖。日本女生kurumi_saito 便在Instagram 大方分享自己減掉12kg的心得，身高156cm，體重最高峰增達53kg，現在體重則維持在41.2左右，整個人都瘦了一圈。她更與日本藝能事務所ReiGrowEntertainment簽約，更出演過花王、unicharm 廣告，非常勵志！以下為大家整理了她分享的飲食心得，以及克服停滯期的方法，大家不妨參考看看！IG@kurumi_saito ↓↓ 點撃圖片查看減肥前後對比 ↓↓ 減肥方法分享 不會嚴格地限制飲食，當身體沒有足夠的能量和營養，可能會令皮膚變得乾燥暗淡，甚至導致貧血的情況。多食用富含蛋白質及維生素的食物，例如魚、肉、蛋、蔬菜、豆、蘑菇等等。重點不是在於「限制」而是要在飲食下功夫，例如以黑朱古力代替牛奶朱古力，以雜穀米代替白米等等。1日會攝取1200Kcal以上，3餐之間不吃，或在200Kcal以內。平日會多走動，行樓梯等，活動身體。注意不要讓身體受寒，令水分及脂肪容易積聚。多喝暖水、浸半身浴、穿厚襪子等，為身體保暖。 每日3餐記錄 沒時間都一定會吃早餐！早、午沒有限制吃碳水化合物，晚餐基本上以蔬菜、肉類等代替。 空腹 吃了3餐後，有時難免會感到肚餓，想要吃零食。當肚餓時，建議用飲料取代吃固體食物。Kurumio會喝水、碳酸水或熱豆漿，想吃甜食時也可以加點蜂蜜。另外，也可以混合豆漿和黑咖啡，自製豆漿咖啡拿鐵，紓緩空腹感。偶爾也會吃黑朱古力、果仁、乳酪、低卡曲奇等零食。 克服停滯期 身體有一種被稱為「穩態Homeostasis」的機能，幫助維持體內平衡。由於體重持續減輕，身體判斷你可能處於不健康的狀況，因而出現停滯期。因此大家無須感到有太大壓力，遇到停滯期時可以注意這5點！↓↓ 點撃圖片查看內容 ↓↓ 授權轉載︰IG@diet_ooo156, IG@kurumi_saito