台灣YouTuber實測「跳繩減肥法」!10天居然減2kg?效果出乎意料!

台灣YouTuber實測「跳繩減肥法」!10天居然減2kg?效果出乎意料!

發佈時間: 2021.01.12
文: Iris Ng

跳繩10分鐘,已等於慢跑30分鐘的熱量消耗?就連女星容祖兒、孫儷都是跳繩減肥的忠實粉絲?到底跳繩又是否真的可以有減重減脂作用?近日一位嫁到台灣的香港YouTuber小冰就以親身測試「跳繩減肥法」,沒想到只需短短10天的時間,體重已經減去了2公斤,更成功擊退頑固肚腩!

在Day 1時,可看到小冰的身體屬於「腹部肥胖」類型的女生,整體看起來不是特別肥胖,但身體線條相當不明顯,而且腹部與腰間贅肉脂肪積聚較多。經過連續10天的跳繩運動後,她的體重由52.2公斤減到50.3公斤,成功減去了1.9公斤,而體脂肪方面亦有所回落,在短時間內已經減去2.0%!除了體重和體脂有下降外,她的身體線條以及肌肉也有著明顯的變化,不僅腹部上的贅肉消失了,而且比以往變得更加結實,也直接証明了原本跳繩真的可以做到減重、減脂及維持體態的效果!

↓↓↓點擊看她的10天跳繩全記錄↓↓↓

  • Day 1 她的目標是跳繩10分鐘,大概約200下就會休息20秒,若被繩子絆倒就重新再來。她亦建議大家初接觸跳繩運動時,可以嘗試以跳繩+踏步的方式,比較省力之餘,又有減重的效果。
  • Day 2 體能上開始有進步,第一次跳繩能維持到約500下才開始休息。
  • Day 3
  • Day 4
  • Day 5 跳繩的方式有很多種,例如踏步跳 /前後踏步跳/雙腳拼跳就是不錯的選擇,亦可以為跳繩運動增加不少的趣味感。
  • Day 6 今天她繼續介紹不同的跳繩方式,例如腳尖與腳跟跳/側跑跳/2秒超急原地跑等等,有興趣的女生可以拉到網頁最下方,觀看完整影片!
  • Day 7 使用一般跳繩方式完成今日目標,發現比起使用跳繩球,一般跳繩所消耗的熱量不僅較高,而且也相對比較累。
  • Day 8 開始時,她嘗試以跳繩方式來跑步,卻沒想到雙腳往前跳是件十分的困難的動作,因此最後她還是以一般跳繩方式來完成今日目標。
  • Day 9 全程以邊跑步邊跳繩的方式完成目標,雖然會較一般跑步累,卻為跳繩這項運動增加不少趣味。
  • Day 10 經過連續10天的鍛練,除了身體上線條以及肌肉有著明顯的變化外,就連腹部亦有變得更加結實,她亦成功在短短10天裡,利用跳繩運動做到減重、減脂的效果!

(點擊放大圖片)

 

擔心跳繩會傷膝蓋?小腿會變粗?
灣就有復健醫生指出,跳繩的燃脂速度不僅比跑步快,而且腿部所受到的作用力比跑步,更有效鍛練身體的下肢,當肌肉練起來後就不會容易傷到膝蓋了。而且跳繩運動更不會練出肌肉小腿,女生們在運動後覺得小腿有變得較為粗壯,這只是運動過程中肌肉充血而造成短暫的腫脹,小冰建議大家可以在跳繩後,多進行些拉筋與按摩,舒緩一下身體上繃緊的肌肉。


智能跳繩的好處

↓↓↓點擊看她智能跳繩好處↓↓↓

  • 可以因應自己的需求與環境,選擇最適合自己跳繩的方式,例如家裡可運動地方較小,導致沒辦法進行一般跳繩的女生,就可嘗試使用跳繩球。
  • 可以從手機裡所記錄下的運動數據裡,看到跳繩的次數、速度、燃燒卡路里與時間等等。
  • 跳繩的方式有很多種,一般跳繩可以鍛練身體的下肢、訓練自身的協調力。
  • 而跳繩球則擁有多樣化的動作,可以更好地鍛練和強化臀部、腿部位置。

(點擊放大圖片)


運動後按摩篇
身體在運動後,肌肉很容易處於一個緊繃或充血腫脹的狀態,因此小冰亦建議大家可以在運動後進行局部按摩,不但有效減少肌肉痠痛的問題,也能推開運動後肌肉的不適感,使身體血液循環變得更加好。

↓↓↓點擊看她運動後的按摩小技巧↓↓↓

  • Step 1 先取適量的按摩油倒在手掌上
  • Step 2 再用手把按摩油搓揉至微溫狀態
  • Step 3 然後塗抹在小腿或需要的身體部位上
  • Step 4 利用手指關節上的節骨,開始在小腿處以上下方式進行推壓

(點擊放大圖片)

對於想了解更多不同的跳繩方法與詳細示範,可拉到下方觀看完整影片!
↓↓完整影片請看↓↓

 

授權轉載:IG@littleice2016

睇盡最新美妝時尚情報及女生話題!
U Jetso

最高瀏覽

U Jetso