跳繩10分鐘,已等於慢跑30分鐘的熱量消耗?就連女星容祖兒、孫儷都是跳繩減肥的忠實粉絲?到底跳繩又是否真的可以有減重減脂作用?近日一位嫁到台灣的香港YouTuber小冰就以親身測試「跳繩減肥法」,沒想到只需短短10天的時間,體重已經減去了2公斤,更成功擊退頑固肚腩! 在Day 1時,可看到小冰的身體屬於「腹部肥胖」類型的女生,整體看起來不是特別肥胖,但身體線條相當不明顯,而且腹部與腰間贅肉脂肪積聚較多。經過連續10天的跳繩運動後,她的體重由52.2公斤減到50.3公斤,成功減去了1.9公斤,而體脂肪方面亦有所回落,在短時間內已經減去2.0%!除了體重和體脂有下降外,她的身體線條以及肌肉也有著明顯的變化,不僅腹部上的贅肉消失了,而且比以往變得更加結實,也直接証明了原本跳繩真的可以做到減重、減脂及維持體態的效果! ↓↓↓點擊看她的10天跳繩全記錄↓↓↓ (點擊放大圖片) 擔心跳繩會傷膝蓋?小腿會變粗? 台 灣就有復健醫生指出,跳繩的燃脂速度不僅比跑步快,而且腿部所受到的作用力比跑步,更有效鍛練身體的下肢,當肌肉練起來後就不會容易傷到膝蓋了。而且跳繩運動更不會練出肌肉小腿,女生們在運動後覺得小腿有變得較為粗壯,這只是運動過程中肌肉充血而造成短暫的腫脹,小冰建議大家可以在跳繩後,多進行些拉筋與按摩,舒緩一下身體上繃緊的肌肉。 智能跳繩的好處 ↓↓↓點擊看她智能跳繩 的 好處↓↓↓ (點擊放大圖片) 運動後按摩篇 身體在運動後,肌肉很容易處於一個緊繃或充血腫脹的狀態,因此小冰亦建議大家可以在運動後進行局部按摩,不但有效減少肌肉痠痛的問題,也能推開運動後肌肉的不適感,使身體血液循環變得更加好。 ↓↓↓點擊看她運動後的按摩小技巧↓↓↓ (點擊放大圖片)對於想了解更多不同的跳繩方法與詳細示範,可拉到下方觀看完整影片! ↓↓完整影片請看↓↓ 授權轉載:IG@littleice2016