新年假期剛剛過去,大家家中的年糕、蘿蔔糕吃完了嗎?很多女生在新年過去後都發現自己胖了一圈,今日Coffee就來教大家7個有效減肚腩的動作! 這組動作有效收肚腩、增強腹部肌耐力,只需要20分鐘,每星期做3-4次,只要1星期就能見效 ,就算是零運動的女生也一定能跟到!以下整合了當中的重點動作,由今天起挑戰一下自己吧! *女生 做 提腿的動作時,下背必須用力向地面壓,以免弄傷!* 雙手伸前碰雙腳 躺下來後雙腳向天花板伸直,維持不動。 然後雙手伸直向前,用腹部力氣捲腹,把頭部盡量拉近大腿方向,做20次。 伸直雙腳交叉重疊 先躺平下來,雙手抱頭保護頸部,微微抬起雙腳,雙腳保持伸直,輪流提起交叉重疊10次。 船式雙腳屈曲90度 坐下來後身體重心向後,腹部收緊,小腿與地面成平行線。 雙手向前伸出,眼望前方,維持10個呼吸,很似容易但其實很辛苦又有效! 側平板手拉向下 先做一個側平板,手肘和肩膀成一直線。 用側腹力量把臀部抬起,把手拉向上,再放在腰和地面間的空位,左右手輪流做10次。 雙腳伸直上下移動 躺下來,雙手扶著頭部抬起,雙腳保持一直伸直的情況下,輪流上下移動做20次 。 記得是用腹部的力量抬起雙腳,才有效練出腹肌! 屈膝交替拉向上身 躺下來後雙手扶著頭部眼望前,然後左右 腳輪流屈曲 向頭部方向 伸 ,另一隻腳保持伸直。 用力把腹部 收緊做20次 , 有助瘦腹部及側腹! 屈曲單膝碰手肘 和上一組動作有點相似,但今次上半身也要動起來。 左右兩邊手肘輪流碰觸另一邊膝蓋20次 ,即左手手肘碰右腳膝蓋,右手手肘碰左腳膝蓋。 授權轉載:Coffee林芊妤