▶️立即下載U Lifestyle App: https://onelink.to/ulapp3 {{hket:ul-video id="8863"}}{{/hket:ul-video}} 1. 屈曲雙臂向下 手拿著有重量的攬枕,屈曲雙臂慢慢向下再向上伸直,做30次,有效瘦手臂的拜拜肉! 2. 屈曲雙臂向後 雙手伸直在梳化上支撐身體,身體成一直線。 屈曲雙臂把身體向下,臀部不要碰到地面。 做20次,同樣針對瘦手臂拜拜肉。 記得要慢慢來不要傷到手臂! 3. 升起雙腿維持10個呼吸 坐在梳化上,屈曲升起雙腳,用腹部力量保持平衡。 這個動作主要針對腹部,可以有效瘦肚腩,看似容易做起來卻十分吃力! 4. 屈曲雙腳向前伸 坐在梳化上,伸直雙腳。 然後輪流屈曲左右腳,另一邊腳再 向前伸,腹部用力,有助瘦腹部及側腹! 5. 左右腳輪流拉起 把雙手放在頭後,坐在梳化上, 左右腳輪流屈曲 拉起。 上半身同時左右扭動,左手手 踭碰右腳膝蓋 ,右手 手 踭碰左腳 膝蓋, 連續做20次。 6. 雙腿升起左右移動 同樣坐在梳化上, 雙腿屈曲,上身重心向後,雙腿 左右移動,移動雙腿 時腹部用力。 這個動作主要針對腹部及側腹,更有效可以鍊腹肌! 7. 屈曲腳向下蹲 先在梳化前站好, 屈曲腳向下蹲,膝蓋盡量不要超過腳趾。 大約當臀部碰到梳化時升起,連續做20次。 8. 雙腳向前屈曲 雙手按地,雙腳伸直放梳化上。左右腳輪流向前屈曲,有助瘦腹部、臀部及大腿! 9. 單腳向上向外伸 同樣雙手按地,雙腳伸直放梳化上,左右腳輪流 向上、向外伸,左右腳各做10次。 10. 雙腳上下移動 坐在梳化上,重心向後,雙腳伸直,小幅度地上下 移動,連續做20次。 授權轉載︰Coffee Lam(林芊妤)