前韓國女團 SISTAR 成員昭宥 SOYOU 是健康性感的代表,被網友票選「最想要身材」第一名,原來她曾經都有過身形圓潤的時期!早前昭宥 在韓國節目上中分享自己管理身材的方法,分享在不同環境中也可以做運動!原來在WFH工作期間都可以坐著偷偷瘦身,秘訣是在雙腿間放一樣東西!以下昭宥 介紹多個燒脂動作,家中也能輕鬆做到~ 家中運動 1. 單腳深蹲 - 每組10次 x 每日3組 挺直背部,單腳往後放在椅子上,以另一隻腳站立。然後慢慢蹲下,雙手向前保持上身平衝。 2. 單腳後拉 - 每組10次 x 每日3組 左手向外伸直,接著身體向前,右手 緩緩輕碰地面,僅以左腳站立於地面。 右腳懸空身體後方,並保持背部呈一直線,右手向地面伸直。 3. 登山者 - 每組20次 x 每日3組 首先做一個平板支撐的動作,然後左右腳輪流屈膝向前,同時背部注意挺直! 4. 遊擊隊 - 每組10次 x 每日3組 做好平板支撐的姿勢後,輪流改用左右手肘、手臂伸直支撐! 5. 水樽重訓一 - 每組20次 x 每日3組 首先兩邊手都拿起水樽,挺起臀部,頭向上望 。 身 體如圖慢慢向下、再企直站好,這樣為之1下。 這個動作有效訓練下半身。 6. 水樽重訓二 - 每組20次 x 每日3組 同 一樣兩邊手都拿起水樽,挺起臀部,身體微微彎曲,手肘向後提起20次。這個動作有效訓練背部和手臂。 WFH運動 1. 水樽重訓三 - 每組20次 x 每日3組 可以坐下進行,先拿水樽把手伸直,然後手臂屈曲向後伸。 2. 膝間放書本 原來兩膝之間放書本,可以訓練腹部、腿部肌肉,有效纖腰美腿! 3. 站著抬腿 - 每組15次 x 每日3組 在家坐得太耐,可以間中站起來伸展,可以把握時間做抬腿! 來源:Youtube@11번가