當接近生理周期時，女性的身心都變得脆弱，但我們不能以為「沒辦法根治」就坐以待斃、逆來順受！現在，就教你「女生不可不知的生理痛預防和對付方法」。 女生心聲： 「生理期間，人特別浮燥，總會和男朋友大吵一場。」 「生理期前必定腹痛，但又不想吃止痛藥，怎辦？」 「生理痛得很厲害，根本沒辦法集中精神工作。」 「量很多，多得令人擔心。」 「陰部痕癢，但又不敢跟其他人說，畢竟這個問題很尷尬嘛。」 醫者有話說： 「荷爾蒙分泌不當，會令身體機能崩壞。即使平日女性荷爾蒙分泌正常，在『生理前』和『生理中』之間，女性的荷爾蒙都必然會有變化，因此女性在這段期間會感到身體不適。不過，只要掌握好生理期的 rhythm，就不會再有生理痛症。」 Part 1：了解「月經前症侯群」 生理前，女生的心身都必然受影響，但症狀的嚴重性，就因人而異。 調查：生理前，令你最不舒服的症狀？ - 煩躁 57.7% - 下腹腫脹 49% - 乳房腫脹 41.6% - 食欲大增 38.1% 如果要來個定義，月經前症侯群 (PMS) 就是指「生理前 3-10 日」，而症狀則主要分精神和肉體兩方面，但很多時候，這兩方面的症狀會同時出現。主要症狀 - 焦躁 - 容易疲勞 - 頭痛 - 四肢無力 - 便秘 - 乳房漲大 - 不安 - 悶悶不樂 - 下腹腫脹 - 體重增加 - 食欲大增 - 性懖增加 - 不想見人 - 集中力低下 Part 2：引致「月經前症侯群」的 9 項壞習慣 理論上，20 代女性的荷爾蒙分泌周期最穩定，但實際上很多年青女性都會在生理期感到不適，其中一個原因，就是 ── 亂七八糟的生活習慣。所以，大家注重「外在護理」的同時，亦千萬不可忘記「內面護理」的重要性。 惡習 1：不吃早餐 飲食生活混亂，會令血糖偏低，助長「月經前症侯群」的發生。所以不要 skip 早餐不吃又或者匆匆忙忙吃過就算。謹記 3 餐定時，亦不要吃太多零食及蛋白質，要令血糖長期維持穩定水平。 惡習 2：用花灑沖涼 身體冰冷，身陳代謝就會減慢，血氣運行亦會變差，所以平日都要盡辦法令身體保持微暖。而花灑浴只會令肌膚的表層溫暖，半身浴則不但可以為你保暖，亦有助神經放鬆，讓荷爾蒙維持在正常狀態，如在半身浴中加添有益健康的入浴劑，relax 的效果將更強。 惡習 3：依賴維他命 進食 supplement，或許可以讓你攝取足夠日常所需的維他命，但這些東西同樣有色素，或其他化學物質，一拼攝入，對身體可能會有壞影響，想健康就要靠日常的均衡飲食。 惡習 4：經常 on diet 不停在肥與瘦之間徘徊很危險，體重不宜急劇增減，保持適當體重最重要。 惡習 5：不做運動 全日坐著或站立對血氣運行都不好，這會影響荷爾蒙平衡，令生理痛更嚴重。其實，運動量毋須很大，每日利用 5 分鐘散步或做輕運動已有不少幫助。 惡習 6：經常睡眠不足 睡眠就是要為身體和腦袋消除疲勞，持續睡眠不足，會減慢身陳代謝速度，令生理痛惡化。 惡習 7：吃甜點 甜點會令血糖急速上升然後迅即回落，再者，脂肪高的食物會令卵巢機能下降，所以平日要控制甜點的分量。 惡習 8：吸煙 吸煙對卵巢有害，吸煙者亦較難懷孕，為將來產子著想，還是早日戒煙。 惡習 9：壓力過大 失戀、工作等帶來的壓力，會令荷爾蒙分泌大混亂，所以無論遇到任何事情，都要保持樂觀心境。 下一篇：女生不可不知的「根治生理痛」辦法 (下)