新冠疫情肆虐,對全球帶來極大影響。除了經濟,不少人的心理健康亦因而受創,甚至患上情緒病。有見及此,日本節目《世界一受けたい授業》最近請來精神科醫生藤野智哉,講解容易及不容易患上 抑鬱的人的5大 生活習慣差異, 並分享減壓良方。你有沒有誤中這些地雷? 生活習慣差異 1:秒回訊息 藤野醫生指出,習慣秒回信息的人大多比較急躁,習慣以最快速度完成任何事。雖然有效率是好事,但這種心態會加重壓力,每天都如坐針氈。 同樣地,認為「問題只有單一辦法解決」的人會經常鑽牛角尖,增加患上抑鬱症的風險。 想抗壓可以試試 延遲回覆,亦不要將效率與能力掛勾,撇棄「事情要馬上完成」的心態。與其急躁地作出錯誤決定,倒不如學習延遲回覆,容許自己靜下心來慢慢考慮。 生活習慣差異 2:飲食不定時 都市人生活忙碌,有時甚至會省掉正餐,直接以零食充飢。這個習慣不健康之餘,更有可能導致抑鬱! 不定時進食會令體內血糖水平忽高忽低,導致情緒紊亂。《美國公共衛生雜誌》曾在2019年進行調查,發現飲食不規律(例如:不吃早餐、偏愛零食和宵夜)的打工仔比一般人容易患上抑鬱與焦慮症。 定時進食三餐之外,我們亦能在膳食中加入西蘭花;當中含有的萊菔硫烷(Sulforaphane)已經動物實驗證實能減少抑鬱病發。根據國際組織OECD統計,2013年全球抑鬱人口為7.9%,2020年則急增至17.3%,情況令人憂心。到底有什麼辦法可以減壓呢? ↓ ↓ 點撃圖片查看更多↓ ↓ 雖然環境仍未見明朗,但大家還是要好好保重,注意身心健康! 來源:《世界一受けたい授業》