新年假期剛剛過去，大家家中的年糕、蘿蔔糕吃完了嗎？很多女生在新年過去後都發現自己胖了一圈，今日Coffee就來教大家7個有效減肚腩的動作！ 這組動作有效收肚腩、增強腹部肌耐力，只需要20分鐘，每星期做3-4次，只要1星期就能見效 ，就算是零運動的女生也一定能跟到！以下整合了當中的重點動作，由今天起挑戰一下自己吧！ ＊女生 做 提腿的動作時，下背必須用力向地面壓，以免弄傷！＊ 雙手伸前碰雙腳 躺下來後雙腳向天花板伸直，維持不動。 然後雙手伸直向前，用腹部力氣捲腹，把頭部盡量拉近大腿方向，做20次。 伸直雙腳交叉重疊 先躺平下來，雙手抱頭保護頸部，微微抬起雙腳，雙腳保持伸直，輪流提起交叉重疊10次。 船式雙腳屈曲90度 坐下來後身體重心向後，腹部收緊，小腿與地面成平行線。 雙手向前伸出，眼望前方，維持10個呼吸，很似容易但其實很辛苦又有效！ 側平板手拉向下 先做一個側平板，手肘和肩膀成一直線。 用側腹力量把臀部抬起，把手拉向上，再放在腰和地面間的空位，左右手輪流做10次。 雙腳伸直上下移動 躺下來，雙手扶著頭部抬起，雙腳保持一直伸直的情況下，輪流上下移動做20次 。 記得是用腹部的力量抬起雙腳，才有效練出腹肌！ 屈膝交替拉向上身 躺下來後雙手扶著頭部眼望前，然後左右 腳輪流屈曲 向頭部方向 伸 ，另一隻腳保持伸直。 用力把腹部 收緊做20次 ， 有助瘦腹部及側腹！ 屈曲單膝碰手肘 和上一組動作有點相似，但今次上半身也要動起來。 左右兩邊手肘輪流碰觸另一邊膝蓋20次 ，即左手手肘碰右腳膝蓋，右手手肘碰左腳膝蓋。 授權轉載：Coffee林芊妤