星級瑜伽老師親授3分鐘眼部按摩操!改善眼腫/眼袋/眼紋!聲稱連做兩星期見效!
Iris Ng
文: Iris Ng
發佈時間: 2021.06.24

明明已經有充足睡眠,眼睛看起來卻總是沒精神,依然深受眼袋、眼睛浮腫的困擾?也許以下按摩法能助你改善眼周問題!明星御用瑜伽老師陳顧榕最近示範「3分鐘眼部按摩操」,每天只需3個簡單動作,便能有助對抗眼部衰老、消除眼袋,想擁有迷人大電眼的女生不妨參考看看!


陳顧榕除了是張柏芝、陳妍希的私人瑜伽老師,她亦曾擔任《乘風破浪的姐姐2》的瑜伽老師,不時會在節目、社交平台上示範減肥瘦身運動。

日前,陳顧榕就在小紅書上親身示範這套眼部按摩操,她表示只要每日持之以恆練習,便可以有效消除眼袋、改善眼部浮腫,緊緻眼部四周,讓雙眼看起來更有精神、有放大雙眼的效果,特別適合雙眼皮不明顯、眼睛容易浮腫和疲勞,以及眼部有下垂鬆弛狀況的人練習,最快2星期見效。

這套眼部按摩操一共有3組動作,每組動作進行30秒,建議每天練習一次。陳顧榕亦提醒大家,練習時要注意好力度,不要用力過猛,以免傷害脆弱的眼部皮膚,她建議可搭配眼霜一起按摩,滋潤皮膚之餘,效果會更為明顯!


動作1

首先閉上眼睛,用左手食指、姆指輕輕捏起眉頭肌肉,接著順著眉毛方向,以同樣方式一直捏起並移動至眉尾,左右每邊重複動作30秒,完成。陳顧榕亦建議大家在練習時,不妨把手撐在桌子上,然後輕扶在下巴處,這樣能更輕鬆完成整組動作。

  • 動作1:這個動作需要左手食指、姆指
  • 先閉上眼睛,用左手食指、姆指輕輕捏起眉頭肌肉
  • 接著順著眉毛方向,以同樣方式一直捏起並移動至眉尾,左右每邊重複動作30秒,完成。
  • 接著順著眉毛方向,以同樣方式一直捏起並移動至眉尾,左右每邊重複動作30秒,完成。
  • 陳顧榕亦建議大家在練習時,不妨把手撐在桌子上,然後輕扶在下巴處,這樣能更輕鬆完成整組動作。

(點圖查看 詳細教學)

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  • 動作2:這個動作需要左手掌根部
  • 先把左手掌根部放在眉頭上
  • 然後輕輕往上推,並順著眉毛方向移動至眉尾,左右每邊重複動作30秒,完成。
  • (陳顧榕以一隻手指示範動作。)
  • 動作3:這個動作需要左手食指、中指
  • 先用左手食指、中指輕按在眉頭上上方
  • 然後慢慢向外伸展至眉尾,左右每邊重複動作30秒,完成。

(點圖查看 詳細教學)

來源:小紅書@陳顧榕瑜伽微博@張柏芝

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  • 動作3:先重複動作1,雙手五指張開並往上伸直
  • 然後背部用力,雙手握拳往下拉
  • 並放在身體兩旁呈W狀,重複動作15秒,完成。
  • 動作4:雙手伸直放在身後
  • 手臂往後擺動,重複該動作15秒
  • 接著重複動作1,雙手五指張開並往上伸直
  • 然後背部用力,雙手握拳往下拉
  • 並放在身體兩旁呈W狀,重複動作15秒,完成。
  • 動作5:右手握住左手肘,往右方緩慢伸展,維持動作5秒
  • 然後左手握住右手肘,往另一側拉伸,維持動作5秒
  • 接著重複動作2,雙手十指交扣放在頭後,先往右側拉伸
  • 然後回到原始動作,再往另一側拉伸,重複動作15秒,完成。
  • 動作6:先重複動作1,雙手五指張開並往上伸直
  • 然後背部用力,雙手握拳往下拉
  • 並放在身體兩旁呈W狀,重複該動作15秒
  • 接著雙手十指交扣放在身後
  • 手臂往左右擺動,重複動作5秒,完成。

完整內容︰


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  • 【動作1:Hundred 百次拍擊】先平躺在地上,雙腳呈45度伸直,頭部、雙手離地,雙手配合呼吸上下擺動手臂100次
  • 【動作2:Single leg stretch 單腿拉伸】左腿伸直,右腿彎曲,雙腳交替重覆動作10次,然後休息片刻
  • 【動作3:Double leg stretch 雙腿伸展】雙腳抬起呈90度預備,收緊腹部,並將頭部、肩膀離地,雙手放在膝蓋上
  • 接著雙手往後伸直貼近雙耳,同時雙腳向前伸直
  • 靜止1秒,雙腳收回、雙手亦從側面扇形回到原始動作,放在膝蓋上,然後重複動作5次
  • 【動作4:Criss cross 平躺腳踏車】雙手抱頭,雙腿抬起做踩單車動作,注意腹部用力帶動肩膀,同時以左肘移向右膝、右膝移向左肘,左右重複動作10次
  • 【動作5:Bird dog 跪姿撐體】屈膝跪在地上,雙手垂直放在肩膀下方,頭、頸、背部連成一直線,與雙腿呈90度
  • 右手和左腳同時抬起並伸直,與身體保持同一直線,靜止1秒後,回到原始動作,然後用左手和右腳重覆該動作10次
  • 【動作6:Bird dog 跪姿撐體 (+Knee to elbow)】屈膝跪在地上,雙手垂直放在肩膀下方,頭、頸、背部連成一直線,與雙腿呈90度。
  • 右手和左腳同時抬起並伸直,與身體保持同一直線
  • 靜止1秒後,右手和左腳收回並輕碰一下,然後用左手和右腳重覆該動作10次
  • 【動作7:Superman hold 超人支撐動作】面向地板平躺,用腹部力量把雙手、雙腳提起,保持動作10秒後休息片刻,然後重覆該動作2次
  • 【動作8:Floor push up 地面掌上壓】雙手、腳尖作為身體支撐,進行伏地挺身動作10次
  • 【動作9:Slow burpee 慢動作波比跳】維持伏地挺身動作,左右腳先後收回,雙手保持伸直以作支撐
  • 膝蓋彎曲,維持深蹲的姿勢
  • 然後雙手指向前方,慢慢站立起來為一個動作,動作重覆20次
  • 【動作10:Back lunge 弓箭步】右腳向後踏步並下壓,膝蓋屈曲成90度把右腳收回並抬起 ,雙手抱右膝,靜止1秒後,重新回到原始動作為一組動作,左右每邊重覆動作10次
  • 【動作11:Cross lunge】右腳向後踏步置於前腳正後方,膝蓋屈曲成90度
  • 把右腳收回並放到右邊空中,靜止1秒後,重新回到原始動作為一組動作,左右每邊重覆動作10次
  • 【動作12:Standing twist 左右甩手】雙手放耳朵兩側,雙腳與肩膀同寬
  • 左腳抬起,同時身體向左旋轉,盡量讓膝蓋朝向胸部,左右每邊重覆動作10次
  • 【動作13:Lat pull down 滑輪下拉 + side tap】先舉起雙手,接著把手肘帶到身體兩旁呈W狀,同時左右腳需輪流往外跨步,重新回到原始動作為一組動作,重覆動作10次
  • 休息1分鐘,然後重複動作5至動作13
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Iris Ng
Iris Ng 膚質:中性肌
熱愛購物,平日裡喜歡搜羅各大平台減價資訊,擅長發掘CP值高又抵買的手袋服飾、美妝護膚品。
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