不少女生都時常嚷著要減肥,但是你又分得出自己是肥胖還是水腫嗎?這次我們就讓註冊中醫師梁慧儀為我們解構水腫型肥胖,教你從根底袪濕、去水腫吧! A. 什麼是水腫? 中醫的診斷比較複雜,現在就簡單地以症狀來鑒定水腫吧!1. 早上起床後眼底浮腫2. 早上小腿較幼,下午小腿漸漸變粗3. 舌苔厚,早上刷牙時會特意擦走4. 大便稀爛,容易黏住廁所5. 精神不足,手腳乏力,常常覺得頭重重,「攰奶奶」,經常想要睡覺6. 月經前身形自覺腫脹以上的症狀都是濕重導致的問題。主要關乎於五臟六腑當中的脾和腎。脾胃負責運化水液,當脾胃運化不良,會導致水液代謝失常,引致水液滯留體內,導致大便稀爛,胃脹胃氣。而且濕性趨下,濕重的問題容易發生在下身,例如小腿腫脹及大便稀爛等等。再加上香港是南下地區,所以香港人較濕重是有理由的。 B. 如何從生活細節改善水腫? 1. 適量多食「利水消腫」食物,例如薏米,紅豆,瓜類(如西瓜、冬瓜、青瓜等)。2. 減少攝入過量鹽分,鹽分太多會令身體的鈉離子太多,導致水分停留在身體裡面。慢慢,越來越多水分停留就形成肥胖。所以,應以清淡飲食為主。戒重口味。3. 飲用檸檬水! (梁醫師經常在自己BLOG上提到檸檬水,基本上,檸檬水可以美白、減肥、去水腫,以及抗衰老)。檸檬含有天然的抗氧化劑,能對抗引致衰老的自由基,而且檸檬含有鉀(K),對於去水腫有幫助!4. 保持大便暢通,新陳代謝能排走身體廢物及多餘的水分,已達到去水腫的效用。5. 足夠睡眠6. 睡前抬腿,以緩解下半身水腫,對減小腿有幫助。 C. 2種飲品·祛水腫! 1. 檸檬薏米水 薏米是祛濕常見的中藥或食材,它能夠利水消腫,促進代謝,一般生熟薏米各一半煲水飲。做法:20克生薏米,20克熟薏米,1公升水,煲滾以後再慢火煲30分鐘後即可飲用。 2. 紅豆湯 紅豆含有豐富的鉀,能夠排走身體多餘的鹽分,消除水腫。對於面部及腿部浮腫有效用。做法:紅豆煲水,大約煲40分鐘,待紅豆軟身可以連渣食用。 鳴謝:梁慧儀中醫師 圖片來源:photo-ac