林芊妤Coffee上年成功誕下一兒子翟德彥後更快速瘦身回復懷孕前苗條魔鬼身材，令人不得不佩服她的減肥功效！日前她就在社交平台上上載了一條35分鐘的消脂增肌有氧運動短片，教授觀眾如何練成fit爆身材，以下精選當中10個動作，先嘗試做做看，有興趣可觀看全片跟著一起做減肥吧！ 1. 單腳向下蹲 單腳抬起，另一隻腳向下蹲，每次10下，左右替換，這個動作能訓練大腿及臀部的肌肉。 2. 雙腳跳開 保持平板姿勢，雙腳開合跳20次，這個動作可以手臂、腹部和臀部的肌肉。 3.重心左右蹲 雙腳打開，將重心向右然後回到中間，再向左然後回到中間，共做20次，重心謹記向後不要向前，此動作主要訓練整個下半身。 4. 向下蹲左右移動 雙腳打開半蹲，先向左移動再向右移動，有點像蟹打橫走的走法，共做20次，能訓練臀部、大腿和小腿肌肉。 5. 平板單腳踏前 先保持平板姿勢，然後將右腳拉前踏在右手旁邊，轉腳換上左腳拉前踏在左手旁邊，共做20次，能訓練手臂、腹部和雙腳肌肉。 6. 單腳向後拉 提起左腳向後拉，上半身同時向前拉，保持平衡，左右替換，每邊做10次，這個動作主要訓練腹部、大腿和臀部肌肉。 7. 屈膝斜向前 平板姿勢，右腳拉向前，膝蓋指向左，返回原地時左腳拉向前，膝蓋指向右邊，左右交替，共做20次，能訓練手臂及側腹。 8. 上身拉起 躺在地上，雙手伸直放在頭上，慢慢拉起上身坐直，再躺回地上，雙手放下在兩旁，類似做仰臥起坐。每次做20次，能訓練腹部肌肉。 9. 屈曲手臂推向前 先跪在地上雙手支撐，將手屈曲向後，手肘夾實身體，將身體推向地，重複動作10次，能有效強化手臂及背部肌肉。 10. 單腳打圈 單腳跪在地上，另一隻腳向外拉，一隻手打側放地下支撐，另一隻手叉腰。向外拉的腳升高然後打圈，左右腳替換，每隻腳打10個圈，能訓練大腿內外側。 完整片段 授權影片及來源：Coffee 林芊妤YouTube頻道、IG@yogawithcoffee