常聽說平板支撐(Plank)是減肥瘦身最好的運動,到底平板支撐正確姿勢是怎樣?有什麼好處?利用平板支撐有效訓練腹部、腿部、手部的肌肉,可以一次過瘦全身!今天和大家分享6個有效增肌減脂動作,由今天開始每日花5分鐘的時間,好好管理一下身材吧!平板支撐減肥懶人包 平板支撐是什麼? 【正確姿勢】6個平板支撐減肥動作 單腳向後提起 單手伸直向前 側平板 腹部向上收緊 單腳屈膝拉向前 平板支撐 平板支撐是什麼?平板支撐是一個有效訓練全身肌肉、提高新陳代謝、燃脂的動作,即使是短短的1分鐘,就能夠高強度地運用到身體不同部位的肌肉。所以平板支撐絕對是生活忙碌的你減肥的好選擇!對於新手來說,要維持30秒左右已經會非常辛苦,當大家慢慢練習下去,要維持一分鐘至到一分半鐘都沒有困難! 【正確姿勢】6個平板支撐減肥動作 1. 單腳向後提起 保持平板支撐的姿勢,腹部用力收緊,左右兩邊腳輪流提起,每邊提起10次。注意要眼望前方,使用兩邊側腹保持平衡。可以一次過瘦臀部、腿部和腹部! 2. 單手伸直向前 保持平板支撐的姿勢,左 右手輪流 向前伸直再慢慢放下,注意全身要保持拉直,每邊分別做10次。 這個動作能同時訓練手臂和腹部肌肉,可以減Bye Bye肉! 3. 側平板 側平板是一個有效好好訓練側腹 肌肉的動作! 首先單手支撐身體,另一隻手向天花板舉起拉開 ,然後慢慢 放下再 轉手 ,同樣地每邊 分別做10下。 4. 腹部向上收緊 繼續保持平板支撐 姿勢,然後 收緊腰部向天花板 提起,再慢慢 放下,身體要保持直線。 緊記是提起腰部而不是臀部,連續做10次, 練出腹肌! 5. 單腳屈膝拉向前 這個動作都是屬於平板支撐的一種,保持平板支撐的動作,手腳和腹部用力支撐身體。然後左右膝頭輪流向頭部方向提起,身體微微側身,用兩邊腹肌保持平穩。 6. 平板支撐 最後一個動作就是大家都不陌生的一般平板支撐,但是仍然要好好注意技巧,才能夠達到效果。 要留意身體要成為一直線,腹部用力提起臀部,後腰小心不要下沉,以免受傷。 授權轉載: Coffee林芊妤