黎姿激罕晒與凍齡媽媽生日合照！母女皮膚超緊緻基因得天獨厚！

文: 游凱淇

發佈時間: 2024.02.21

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近日是黎姿媽媽的生日大日子，作為廿四孝女兒的Gigi就在一間中式餐廳與媽媽慶祝。從她分享的相片中可見。兩母女超溫馨對著鏡頭燦爛地微笑，桌子上擺放著一個生日蛋糕以及壽桃包，Gigi在文中留言寫道「我最親愛的媽媽🎂生日快樂！祝你身體健康😘平安幸福日日都笑口常開❤️永遠美麗」。

最令網民留意的是黎姿與凍齡媽媽的皮膚狀態超緊緻，沒有半點皺紋，猶如吃了防腐劑一樣！網民更大讚「真的好厲害！永遠都好年輕好美呀！😍」、「似樣😍😍一樣咁😍」！不論身形和外貌都完全不像52歲的黎姿，原來一直依靠運動來瘦身，過往曾分享除了喜愛做瑜伽去塑造線條，每周都會安排時間跑步和健身，她認為不同類型的運動都會有不同功效。

運動小習慣｜跑步

而Gigi跑步會用「二三交替法」的方式，她曾在社交網上分享，在開始跑步前一般會先緩跑或步行30分鐘，再運用二三交替法則（快走2分鐘，再快跑3分鐘）。而在整個跑步過程中，心率最好保持在130左右，她表示這樣對心肺功能就更好更健康！

運動小習慣｜瑜珈瘦腹運動

1.平板支撐側轉體－每組做十次

做出標準的平板支撐動作，將臀部提高，然後往右擺動、還原，再往左邊擺動、還原，這為一組。

2.側平板掌抬髖（右側）－每組做十次

側平板抬髖的步驟：

1.先把身體側向躺在地上，用右手肘支撐身體，手放在肩膊正下方，緊記雙腳要伸直，膝蓋不能彎曲，保持身體穩定。將上方的腿放在下方的腿上並形成一條直線。

2.使用臀部和側臀肌的力量，將髖部向上抬起，直到感覺到臀部和側臀肌收縮。
3.在頂點位置保持幾秒鐘，然後慢慢放下髖部回到起始位置，這為一組。

3.側平板掌抬髖（左側）－每組做十次

側平板抬髖步驟：

1.先把身體側向躺在地上，用左手肘支撐身體，手放在肩膊正下方，緊記雙腳要伸直，膝蓋不能彎曲，保持身體穩定。將上方的腿放在下方的腿上並形成一條直線。

2.使用臀部和側臀肌的力量，將髖部向上抬起，直到感覺到臀部和側臀肌收縮。
3.在頂點位置保持幾秒鐘，然後慢慢放下髖部回到起始位置，這為一組。

4.剪刀式踢腿－每組做十次

剪刀式踢腿步驟：

1.躺在地板上，背部貼地，雙腿伸直，雙手伸直放在兩側，手掌向上。
2.抬起頭部，使頭部稍微離地，保持頸部放鬆，同時抬起雙腳並保持腿部伸直。
3.將左腳交叉到右腳的上方，然後再將右腳交叉到左腳的上方，輕輕地交叉移動雙腳。
4.持續進行左右腳的交叉移動，做十次

5. 直腿單車捲腹－每組做十次

直腿單車捲腹步驟：

1.躺在地板上，背部完全貼地，將手放在頭上兩側以保持平衡。
2.模仿踏單車的動作，將右腿向前伸直，同時使左膝彎曲向胸部靠近，並試著用右手的肘部輕輕碰觸左膝。
3.然後將左腿向前伸直，同時使右膝彎曲向胸部靠近，並試著用左手的肘部輕輕碰觸右膝。
4.輕輕地交替左右腿的動作，同時以交叉的手肘輕輕碰觸相對的膝蓋。

6. 抬腳腳觸足捲腹－每組做十次

抬腳腳觸足捲腹步驟：

1.坐在地板上，雙腿伸直，腳掌貼地，同時抬起雙腿和上半身，使身體呈V字形，保持腿部和背部盡量挺直。
2.伸直雙臂向前，盡量延伸，試著用雙手觸摸腳踝，或接近腳踝，在這個高點保持幾秒鐘，然後慢慢放下上半身和雙腿回到起始位置。

7. 仰臥交替抬腿－每組做十次

仰臥交替抬腿步驟：

1.先躺平在地板上，背部完全貼地，雙手伸直放在兩側，手掌向上，以保持平衡。
2.收緊腹部肌肉，使核心發力，同時抬起右腿和上半身，試著用雙手觸摸右腳的腳趾或小腿，然後慢慢放下。
3.接著抬起左腿和上半身，試著用雙手觸摸左腳的腳趾或小腿，然後慢慢放下。
4.輕輕地交替抬起和放下腿部，保持核心腹部的發力。