MAMAMOO頌樂公開瘦肚/腰部運動!  每日10分鐘!在家練成女團11字腹肌!
Kiki Tam
文: Kiki Tam
發佈時間: 2021.04.27

相信熟悉韓國女團的女生,都知道MAMAMOO成員頌樂。她不但能歌善舞,其健美的身形也讓女生們羡慕不已!最近,頌樂就在個人YOUTUBE頻道솔라시도 solarsido公開了她每日10分鐘的瘦肚、瘦腰運動!想在夏天前練出女團的健康性感11字腹肌,穿上露腰衫的女生,不妨參考一下吧!

 

1. 單車式捲腹 20下

躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,抬起腳做空中踩單車的動作。同時,捲起腹部,上半身以肩膀帶動向左轉,左腳膝蓋掂右手手肘,右腳保持抬起,不觸碰地面。然後交替右腳和左手,共做20下。

 

2. 平板支撐+抬腿 20下

屈曲雙手,利用前臂及手肘作支撐點,腳尖踩地撐起身體。背部、臀部、大腿以至小腿伸直成一直線,要收緊背、腹及臀部肌肉。輪流抬起左右腳,共做20下。

 

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  • 3. Cross V  Up 20 下。躺在瑜伽墊上,抬起右手和左手腳,指尖觸碰到腳趾尖,然後交換左手和右腳,注意側腰肌肉要用力。
  • 3. Cross V  Up 20 下。躺在瑜伽墊上,抬起右手和左手腳,指尖觸碰到腳趾尖,然後交換左手和右腳,注意側腰肌肉要用力。
  • 4. 平板支撐+開合跳 20組。屈起前臂,用腳尖同時支撐身體,繃緊核心,使肩膀和臀部成一直線。雙腳一開一合地跳。此為一組,重複20組。
  • 4. 平板支撐+開合跳 20組。屈起前臂,用腳尖同時支撐身體,繃緊核心,使肩膀和臀部成一直線。雙腳一開一合地跳。此為一組,重複20組。
  • 5. 交叉抬腿 8組。  把腳抬起,下放到半空,左右腳交叉6下為1組,重複8組。
  • 5. 交叉抬腿 8組。  把腳抬起,下放到半空,左右腳交叉6下為1組,重複8組。
  • 5. 交叉抬腿 8組。  把腳抬起,下放到半空,左右腳交叉6下為1組,重複8組。
  • 6. 反向捲腹 12下。雙手平放在瑜伽墊上,抬起雙腳呈90°,再向上伸直,捲起腹部,雙腳向身體靠近。記住要用腹部發力,才不會傷到腰。
  • 6. 反向捲腹 12下。雙手平放在瑜伽墊上,抬起雙腳呈90°,再向上伸直,捲起腹部,雙腳向身體靠近。記住要用腹部發力,才不會傷到腰。
  • 7. 側平板支撐+提臀 左右各10下。 側躺並用下方的手肘和腳尖支撐起身體,繃緊核心。臀部先放在瑜伽墊上,再騰空抬起,腳踝到肩膀成一直線。做完左邊10下,換右邊做10下。
  • 7. 側平板支撐+提臀 左右各10下。 側躺並用下方的手肘和腳尖支撐起身體,繃緊核心。臀部先放在瑜伽墊上,再騰空抬起,腳踝到肩膀成一直線。做完左邊10下,換右邊做10下。
  • 8. V型仰臥起坐 10下。挺直四肢,同時抬高,雙手掂到腳踝正前方,再同時放下,重複10次。
  • 8. V型仰臥起坐 10下。挺直四肢,同時抬高,雙手掂到腳踝正前方,再同時放下,重複10次。
  • 9. 休息1分鐘,重複剛才的8個運動一次。

 

完整影片請查看:

 


來源:솔라시도 solarsido, IG@solarkeem, NAVER

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Kiki Tam 膚質:油性肌膚
身為拖延症患者的射手座,對輕鬆變瘦、保養肌膚、變美穿搭卻十分積極!致力發掘更多變美懶人包,和大家一起永遠保持年輕!
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