【減肥】10招床上燒脂動作!10分鐘快速瘦肚腩!訓練出下腹肌!沒借口再不做運動!

【減肥】10招床上燒脂動作!10分鐘快速瘦肚腩!訓練出下腹肌!沒借口再不做運動!

發佈時間: 2019.05.16
文: Kimmie Lai

夏天來了,腹部的脂肪還是非常黏人!Emi Wong是一位香港的Youtuber,定期都會上傳一些運動教學影片,今次介紹大家一個超厲害的減肥方法,可以在我們最愛的床上訓練出下腹肌!以下教大家10招床上燒脂動作,用10分鐘快速瘦肚腩,很適合忙著上班上學的你!沒借口不做運動!

床上運動


這套動作是連續做10個動作,每個動作做45秒,動作中間休息15秒

床上運動

 

1. 雙腿伸屈(Leg Extension)

先躺下後雙腳屈膝,再伸向前,注意雙腳放下的時候不要碰到床。

雙腿伸屈(Leg Extension)

雙腿伸屈(Leg Extension)

 

2. 抬腿(Leg Raise)

先躺下後雙腳同時抬起約90度,注意雙腳放下的時候不要碰到床

抬腿(Leg Raise)

抬腿(Leg Raise)

 

3. Wide U

抬起雙腳,於空中畫一個"U"字。

Wide U

Wide U

 

4. Hands & Toes Touch (交叉手抬腿)

左右腳輪流抬起,左手碰右腳,手碰腳。

 

5. Leg Extension to the Side(雙腿側伸屈)

先躺下後雙腳屈膝,再輪流伸向左前方及右前方注意雙腳放下的時候不要碰到床。

 

6. Leg Lift in 4 Strokes(抬腿4式)

慢動作左右腳輪流抬起,跟著圖中的動作,雙腳同時抬起、放下時都要慢慢來

  • Leg Lift in 4 Strokes(抬腿4式)
  • Leg Lift in 4 Strokes(抬腿4式)
  • Leg Lift in 4 Strokes(抬腿4式)
  • Leg Lift in 4 Strokes(抬腿4式)

 

7. Leg Drop(交叉抬腿)

雙手平放床上,左右腳輪流抬起。

 

8. Reverse Crunch(反向捲腹)

捲起腹部,將腳部盡量靠前,臀部同時離開床面。

 

9. Ab Bikes(踏單車)

舉起雙腳,左右腳輪流向前伸,模仿踏單車的動作,持續45秒。

 

10. Leg Hold(抬腿)

雙腳舉起約45度,維持45秒,做完會感到肚子酸酸的~

 

授權轉載︰Youtube@Emi Wong

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