不少女生都夢想擁有美好的身體線條,除了要有良好的生活習慣之外,適時做運動都是很重要的!這次小編請來靚媽兼瑜伽導師陳如楓為大家介紹4個助你全身瘦的動作 (順便挑戰一下我們的人體極限!),只要你有一張瑜伽墊,在家做可以,在健身房做亦可,一起來看看吧!#1 Forearm plank Step 1 雙手放前,手肘碰地,留意兩臂盡量要保持直線(有需要可在做動作時交叉手,雙手應碰到兩邊手肘)Step 2 雙腳向後伸直,形成一個平板支撐姿勢(留意臀部位置不要過份低或高)Step 3 記得收緊腹部肌肉!維持5個呼吸,大約做2-3組Step 4 放鬆,拉筋。 #2 Side plank oblique twist Step 1 上半身位置如做一個平板動作般,留意手臂位置,需與兩邊膊頭成一直線。(如有需要可在做動作時交叉手,雙手應碰到兩邊手肘)Step 2 將身軀轉向右邊(兩邊動作一樣)(初學者可先將其中一隻腳掌踏在地下或屈膝踏向前)Step 3 盡量將臀部抬起Step 4 一邊手臂保持直線,一邊手貼近耳朵位置Step 5 將貼近耳朵那邊的手臂轉向下,頭同時要向下,Step 6 再轉向上,重複動作大約5-10次,保持呼吸Step 7 轉向另一邊,重複以上動作Step 8 屈膝而坐,雙手向前拉筋 #3 Side plank crunch Step 1先做一個側平板(記得用來支撐身體的手臂與膊頭連成一直線)Step 2 伸直處於上方位置的手Step 3 屈曲手臂同時,屈膝向上(盡量拉近手肘與膝蓋距離)Step 4 再伸直手臂和腳(兩邊一樣做法)Step 5 回復平板支撐姿勢,放鬆 #4 Eagle legs crunch with pulse Step 1 躺臥在瑜伽墊上Step 2 雙腿繞兩次,先將左邊大腿放上右邊大腿上,再將左腳掌繞著右邊小腿(兩邊動作一樣)Step 3 腹部用力將上半身捲曲,重覆動作大約5-10次Step 4 放鬆,拉筋 鳴謝:Facebook@陳如楓、IG@yufung328場地提供:Treehouse Yoga服裝提供:lululemon【減肥】甜心凍齡王心凌4個Keep Fit小秘訣!原來【夏日瘦身】UB小編大挑戰!同拜拜肉講拜拜!教你3個修手臂瑜伽動作!【減肥】兩星期見效!15分鐘快速瘦手臂!簡單30招動作擺脫拜拜肉!自信地穿上背心!(上篇)