【減肥】兩星期見效!15分鐘快速瘦手臂!簡單30招動作擺脫拜拜肉!自信地穿上背心!(上篇)

【減肥】兩星期見效!15分鐘快速瘦手臂!簡單30招動作擺脫拜拜肉!自信地穿上背心!(上篇)

發佈時間: 2019.07.08
文: Kimmie Lai

炎炎夏日,你還在擔心穿背心或者泳衣會令手臂上的拜拜肉表露無遺?香港YouTuber Emi Wong平日會分享不同運動訓練教學影片,近日她就分享了她的15分鐘燒脂減手臂拜拜肉的運動,在家也能輕鬆做到!別小看這這15分鐘,看著簡單,其實做完也會爆汗,持續做相信很快就會見效,還可能趕上在夏天完結前穿上背心呢!沒有藉口不做了!教學分成2篇,先來看頭15個動作吧!

 

全套訓練一共有30個動作,每個動作做20秒,然後休息10秒,如此類推。整套動作需時約15分鐘,適合生活繁忙的你。

 

1. Air Circles

雙手打開打圈,注意不要只動前臂。

 

2. Inch Worm

雙手放在地下向前來回爬行。

 

3. Shoulder Tap

雙手撐地,提起右手向左肩拍一下,再提起左手向右肩拍一下,互相交替。

 

4. Knee Push Up

雙膝著地,雙手撐起,身體向下壓,類似掌上壓的形式。

 

5. Jog & Punch

小跑同時左右手交替出拳。

 

6. Commando

雙手撐地,然後換左右手手肘輪流撐地,再換回雙手撐地。

 

7. Ring The Bell

雙手舉起放後,向上提高後再放下,可以想成是頭上有一個鐘需要舉手敲它。

 

8. Wall Push Up

靠牆伏地挺身,雙手貼牆,雙腳不能太貼近牆身,將整個人向前壓下再推起。

 

9. Plank to Down Dog

先雙手雙腳撐地,提起臀部,形成一個「倒V」的姿勢。

 

10. Elbow Plank to Dolphin

與上一個非常類似,手肘和雙腳撐地,提起臀部,形成一個「倒V」的姿勢。

 

11. Diagonal Chop

雙手合實舉在右邊膊頭,將手從上到下放在左邊大臂,可以想像成砍樹的動作。

 

12. Tricep Dip

雙手雙腳撐地,手指指向前方,身體向下墜然後還原。

 

13. Yoga Push Up

伏地挺身後,頭向下提起臀部,形成一個「倒V」的姿勢,交替做動作。

 

14. Arm Pull

雙手舉起向前伸直,手肘向後推,重複動作。

 

15. Single Arm Plank Hold (Right)

右手單手撐地,左手放在背後,維持20秒。

 

先介紹15個動作給大家,後面15個動作可以留意下篇介紹!

授權轉載︰Youtube@Emi Wong

 

 

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