很多女生都覺得瘦小腿很難,教大家一套瘦腿運動,8個動作有效減大腿及瘦小腿!專業瑜珈導師Coffee用30天挑戰,每天重複做這套動作,1個月時間極速瘦腿!將大腿小腿臀部肌肉拉長拉緊,對於剛生完小孩的人或是經常坐的你特別有用!以下精選8個瘦腿動作,一起跟著做!瑜珈 導師教你 8 個瘦小腿動作 第一部分:地面動作 空中分開腿 單腳提起向上 打開膝蓋向上提 第二部分:站立動作 深蹲並拉起腳向上踢 打開腳向下蹲並提腳尖兩次 提腿跳及大字跳 第三部分:拉筋 雙腳交替屈膝再伸直 腳放前及上身坐直 地面動作 1. 空中分開腿先躺下來,向外打開雙腳,雙腳合回來時左右交叉腳兩次,最後慢慢打開,需要重複20次。動作難度不大,由於要把腳控制停在空中,主要能訓練大腿和腹部肌肉。 2. 單腳拉起向上跪在地上,右腳向外伸出,左手打側放在地上,與膊頭形成一直線,把腳往上踢,然後慢慢下來,下來時腳不要碰到地下,再踢上去。左右腳各重複做20次。 3. 打開膝蓋向上提一隻手支撐地下,手臂伸直,另一隻手叉腰,雙腳屈曲用膝蓋撐起下半身,打開左腳,然後合上,左右每邊重複20次。這個動作需要用手臂和大腿的力量來支撐下半身。 站立動作 4. 深蹲並拉起腳向上踢先站立打開雙腳,腳尖指向前做深蹲,蹲下時慢慢把左腳拉向後,然後把腳抬起伸直往上踢,腳下來時再蹲下,到右腳拉向後,再抬腿向上踢,左右輪流共做20次,深蹲和踢腳都需要用大腿肌肉控制。 5. 打開腳向下蹲並提腳尖兩次雙腳屈曲打開蹲下,慢慢將腳跟提高然後放下,做兩次提高腳跟後伸直雙腳,這樣為一次,需要重複20次。提腳尖的動作會用到大腿和小腿的肌肉。 6. 提腿跳及大字跳雙腳大字跳開再收回來兩次,然後單車跳三次,這樣為一次,總共做10次,單車跳時儘量用力將腿抬高踢。這個跳躍動作較需要用力,會用到大腿的肌肉。 拉筋 別忽視拉筋的動作,做完運動後大腿小腿都會很繃緊,拉筋能把疲勞的肌肉放鬆和拉長修飾身體線條!7. 雙腳交替屈膝再伸直跪坐方式將膝蓋微微打開,雙手伸直身體趴向前,然後慢慢將身體推上去,形成下狗式。左腳屈曲時右腳伸直,右腳屈曲時左腳伸直, 背部儘量大腿,左右腳交替做8次。這個動作能把我們大腿的膕繩肌拉開。 8. 腳放前及上身坐直右腿放在前面打橫屈曲,左腳放後伸直,將身體趴向前,保持這個姿勢5個呼吸,然後坐直上身並往後拉,也是維持5個呼吸,左右腳交換做。這個動作能伸展大腿內則和前面的肌肉。 授權轉載:IG@coffee89921、YouTube@Coffee林芊妤