台灣女藝人舒子晨Nikita向來擁有天使臉孔和魔鬼身材，惹人稱羡。但在去年因為工作的壓力導致增了不少磅，下定決心減重的她決定從調整飲食和加强運動着手。最近在工作場合現身可以看出她身材苗條，露出小蠻腰和大長腿，絲毫沒有破綻。讓我們來看一下她是如何減下來的。 ***運動及瘦身方法僅供參考。效果或會因每人體質、身體狀況及運動頻率等因素而異。如有任何疑問，請尋求醫生及專業導師之意見。*** #飲食方面 Nikita採取減脂飲食減肥法，她曾在社交媒體上公開自己飲食菜單，主要是以「少油無糖少鹽」和不吃加工食品為主，也就是戒掉零食、麵包類等精製澱粉類和火鍋料等。飲食方面也不會完全不攝取澱粉，並著重在蔬菜和蛋白質。每日菜單如下：早餐：高纖無糖豆漿加兩匙燕麥片配一份水果（盡量以芭樂蘋果香蕉為主） 午餐：正常便當 把肉類去皮、很油的菜類過水，如果再餓的話就吃溏心蛋加無糖鮮奶茶 晚餐：與午餐類似；或水煮雞胸肉、蔬菜、 半碗飯配水果，飯可以換成地瓜 她還提醒大家說其實鮮奶茶是可以喝的，但不能含糖，所有有糖飲料都要戒掉，但無糖拿鐵、茶和70%以上的黑巧克力都可以喝。 #運動方面 如果你有追蹤Nikita的Instagram，便不難發現她的確做很多很多的運動！除了會跑健身房以外，她還會嘗試不同類型的鍛煉和運動類型，像是跳舞、舉重等，其中她最注重的便是臀部的訓練。她也時常在Instagram上分享教練給她的運動菜單，相信可以幫助不少想減肥但又無從入手的女生。但注意的是每個人的運動量都有不同，應當衡量自己的狀況而不是盲目跟從。看起來如此完美的女明星其實是付出了很多努力才有今天的成果的！所以各位減肥的女生要記得，減肥是需要長期奮戰的，所以要找到合適的模式才能持之以恆！ 來源：IG @nikita.hsu