相信不少女生都有失眠、睡也睡不飽的問題,但其實這樣下去不但會影響我們的集中力和溝通力,更有機會引致肥胖的問題!日本睡眠專家友野尚曾在《越睡越瘦的睡眠聖經:改變人生的神奇魔法》提到9個「瘦身美容覺」的秘訣,教大家透過改善睡眠品質,達到瘦身的效果,而作者本人更透過這些簡單的方法輕鬆瘦下15KG哦~ 1. 睡前泡澡想要擁有深層睡眠的話,睡前放鬆是非常重要的,而「泡澡」便正是一個不錯的選擇!大家可以在睡前一小時的時候,以38至40℃左右的水溫,浸泡約20分鐘的時間,藉此幫助入睡~ 2. 傍晚後謝絕咖啡因相信不少人都試過,傍晚喝過一杯煎茶、咖啡後,整個晚上都超精神,無法入眠!原來攝取咖啡因30分鐘之後,身體在4至5小時之內都會呈現一個亢奮的狀態,因此大家如果想要飲用含有咖啡因的飲品的話,最好還是選擇傍晚前的時間了~ 3. 為這三個部位保暖根據作者所言,我們的體溫與睡眠的深度息息相關,因此防寒、保暖也是一大關鍵!而由於脖子、手腕、腳踝都與身體的自主神經有關,大家可以重點為這三個部位保暖,做法則是善用腳套,又或是以熱水泡浸手腳10分鐘等~ 4. 調整呼吸很多時候我們總是無法入睡,都是因為腦子裡充滿了千千萬萬的煩惱和壓力,越想便越是睡不著!若是這樣的話,大家就可以試試以調整呼吸,把注意力放在自己的呼吸上,慢慢便可以放鬆整個人,達到催眠的效果~ 5. 打造良好的睡眠環境大家可以從視覺、聽覺、溫覺、觸覺和嗅覺這五個感官中入手,打造良好的睡眠環境。例如在視覺方面,確保我們關好燈,處於一個黑暗的環境之中;在嗅覺方面,則可以點一些有些入眠的香薰。 其餘4個秘訣請看: 來源:《越睡越瘦的睡眠聖經:改變人生的神奇魔法》、TVN、TBS