多少次立下決心，放工後一定要去做運動，然後那天晚上，你還是回家去看電視？沒有運動的恆心，也許是游水、跑步提不起你的興趣。若果有一項結合強勁音樂、刺激有趣，同時可以迅速燃燒脂肪、消耗熱量的有氧運動，相信能夠喚醒你的運動細胞吧！來自新西蘭的結合音樂的輕器械有氧運動 BODY PUMP，自 1991 年開始，已風行 70 多個國家。透過不同動作，配合音樂，將枯燥變為激情，將痛苦變為樂趣；BODY PUMP 在世界各地的健身中心，已吸引了一大批擁躉支持。什麼是 BODY PUMP ?BODY PUMP 的英文含義是「身體充電」，顧名思義，它是一項高強度的訓練。課堂由強勁的節拍、適當的槓鈴重量、堅強的意志和響亮的吶喊組成，挑戰你身體裡的每塊肌肉。你可以根據自己體質的強弱和訓練部位的不同，自由調整槓鈴的重量。最小重量組合僅有 2.8 公斤，身形細小的女生也可適應。假如你剛開始阻力訓練，或肌肉無力，就應該從輕的重量開始。每堂課的標準長度為 10 首樂曲，共 60 分鐘。每首歌曲都有特定的訓練目標，而且組合順序均經過精心的安排，以求得最大的運動效果。因此 BODY PUMP 對身體塑形（shaping and toning），及提高肌肉耐力非常有效。熱量消耗高 塑形效果顯著槓鈴運動除了能夠迅速燃燒脂肪、消耗熱量、快速增強肌肉的力量，還能有效增加骨質密度，強壯骨骼。一堂一小時的 BODY PUMP 訓練，男性平均能消耗 556 卡路里的熱量，女性平均消耗 390 卡路里的熱量。 不少女生都擔心舉重會導致肌肉發達，變成筋肉人。其實，女性舉重只會強化肌肉，收緊線條，不會增加體內男性荷爾蒙，所以女性的肌肉和脂肪分佈依然均勻，不會變「大隻妹」。十套動作 鍛鍊身體每塊肌肉腿部、胸部、背部、二頭肌、三頭肌、肩膀及腹部，在一小時的 BODY PUMP 訓練裡這些肌肉群都一一鍛鍊到。採取不同的動作鍛鍊身體不同的部位，例如，鍛鍊手臂可做槓鈴彎舉和仰臥下壓；鍛鍊腿部和臀部，可將槓鈴放在肩上做下蹲；鍛鍊腹部，可將槓鈴片放在身上做仰臥起坐。 進行 BODY PUMP 運動時，應注意: 訓練前，需做10 分鐘熱身運動或慢跑 10 分鐘。 運動期間，應不時補充水分，以避免體內的水分過度流失。 初學者最好使用較輕的槓鈴，先學習正確姿勢，不要太追求重量。 練習蹲舉、弓步下蹲等動作時，應注意保持姿勢正確；控制膝蓋不要超過腳尖，並保持挺胸收腹的姿勢。 另外，訓練要在健身教練的指導下進行，不要隨便私自練習，因為負重運動存在一定的風險。在訓練的過程中，每個人必須根據自己的身體情況，來選擇不同重量的槓鈴，量力而為。文 / Eva