【新手適合】女生14天練腹肌/馬甲線挑戰!7個有效減肥捲腹運動!每天10分鐘!﹙下集﹚

【新手適合】女生14天練腹肌/馬甲線挑戰!7個有效減肥捲腹運動!每天10分鐘!﹙下集﹚

發佈時間: 2020.07.29
文: Kimmie Lai

上次教大家14日的極速收肚腩、練腹肌教學,分享了首7個動作,今天和大家繼續分享餘下的7個動作「女生捲腹運動挑戰」來自台灣的專業瑜珈導師—林可彤腹部訓練簡單易做,就算是零運動的新手女生也適合!整個教學動作要做2個星期,每日做3組,1組15次,網友都說很快就見到成果,由今天起挑戰一下自己,練出「川字」腹肌不是夢

點擊放大圖片看詳細教學

 

DAY 8 順腿捲腹上爬

這個動作可能對很多女生來說比較陌生,一起學起來吧!

先躺下來後抬起一邊腿,垂直舉向天花板,然後抬頭雙手扶着腿部向上爬。

左右腳輪流做8下,用腹部力量盡力爬得越高越好!

 

DAY 9 捲腹推手至兩膝外

 

躺下來後雙腳曲腳踩地,動作有點像Sit-Up,坐起來後雙手首先指向兩膝之間,然後下次指向左膝外,然後再指向右膝外,來來回回做15次。

這個動作可以全方位練習腹肌,好好訓練側腹肌!

 

↓↓↓點擊放大圖片看Day 10~14 動作↓↓↓

  • Day 10 屈膝捲腹手向上-同樣是先躺下來,雙腳踩地,但是要留意雙腳的距離較接近臀部。
  • 然後雙手合實指向天花板,腹部用力壓向地板,然後用腹肌力量把自己上半身拉向天花板方向。
  • Day 11 捲腹爬繩-雙腳舉高指向天花板,腹部用力把頭部抬起。
  • 然後幻想自己肚子上方有一條爬繩,同樣都是用腹部的力量把自己拉高,注意不要錯用了頸部力量,以免拉傷頸部!
  • Day 12 側身捲腹-首先側身躺下,雙腳疊在一起,朝天的一邊手扶着頭部。
  • 然後用側腹的肌肉把頭部和腳部舉起,整個身體形成「V」字,注意另一邊手盡量不要輔助自己起來,不然就訓練不了肌肉!
  • Day 13 抬腿捲腹 這個動作相對比較簡單,相信各位新手都很合適!
  • 首先抬起雙腿形成90度角,雙手放在耳朵旁邊,捲腹把頭部拉起。
  • Day 14 抱胸負重屈膝捲腹- 躺下後雙腳踩地貼近臀部,雙手交叉放在膊頭,然後捲腹拉起上半身。
  • 若果腹部沒有大感覺的話,可以負重做,會有更大效果!

 

授權轉載︰FB @林可彤 Hope Lin

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