渴望擁有緊實清晰的腹肌線條,除了需要帶氧運動的配合以降低體脂率之外,亦要適當地進行核心肌群的訓練運動!奈何新手們對於如何正確地訓練核心肌群並沒有太清楚的了解~盲目地找尋腹肌運動進行訓練,反而可能會用錯其他肌肉群組的力量去進行發力,甚至更容易拉傷其他身體的筋腱,最終只會適得其反!台灣人氣健身YouTuber May就考量了新手們對於腹肌運動的要求與可承受的運動強度,帶來一套只需要10分鐘新手亦能夠輕鬆完成的居家腹肌運動,讓大家以循序漸進的方式加強核心力量,趕快趁這個新年短假期來嘗試一下吧!整套腹肌運動一共有15個動作,每個動作維持30秒,每完成一個動作後有10秒休息時間。動作一: 動作一是反向捲腹,首先將兩腳屈起,往腹部靠近,再將雙腿向前伸直,大約45度角的高度。大家可以根據個人的狀況調整雙腿的高度,但要緊記整套動作的背部都需要貼平於地面。(點擊放大圖片) 動作二: 這套動作需要保持核心肌群持續收緊,與下背部貼平於地面,然後雙腿凌空於瑜伽墊上,左右交替向上踢。這個動作能夠平均地訓練左右兩邊的腹部肌肉。(點擊放大圖片) 動作三: 平躺在瑜伽墊後,將雙腿舉高並維持在45度角的高度,保持核心肌群持續發力與收緊,使是雙腿呈現凌空的狀態,停留大約6秒之後便能夠慢慢往下降。這套這套動作能夠同時鍛鍊上腹與下腹的核心肌群。(點擊放大圖片) 動作四: 這套這套動作需要雙腳以交替的形式分別往上抬起。進行這套動作的時候,要確保自己正在使用核心肌群進行發力,而並非借助身體其他部位進行發力,同時亦要保持背部貼平地面,以免拉傷背部的肌肉與筋骨。(點擊放大圖片) 點擊查看其餘動作: 以上的居家腹肌訓練,需要動作簡單,每組所需要完成的時間亦不長,但大家都需要量力而為哦!當有任何不適時,都要緊記馬上暫停~完整影片請看: 授權轉載:YT@May Fit