女生在每個月都會有不舒服的幾天,更會出現一些生理和心理上的改變,統稱為月經綜合症(PMS)!除了心情上有改變,一些生理上的改變像是腹脹、乳房痛、長暗瘡等都讓人特別煩惱!今天為大家整理了3個常見的月經綜合症徵狀,分別是乳房痛、腹脹以及心情煩躁;並以中醫的角度分析,為你解答成因以及紓緩方法,最後更會有食譜推薦!一起來看看吧!月經綜合症 PMS 乳房痛 腹脹 心情煩躁 A. 乳房痛 來月經之前,有些女生會有乳房脹痛的問題,甚至輕輕觸碰、跑步時候都會有感覺!在中醫的角度,原來這與先天腎氣不足或氣血兩虛有關,因此會造成阻塞然後疼痛。原理 中醫認為乳房與我們的心、肝脾胃腎有關聯,因為腎經會通過乳房內側、胃經和肝經會通過乳頭及乳暈,肝經、膽經、心包經則經過乳房外側。當以上器官虛寒的時候,自然會影響經絡的暢通,造成乳房痛。紓緩方法 知道原理之後,不如來看看有哪些紓緩的方法吧!在中醫方面,其實可以透過飲食、改善生活習慣以及按摩手法入手:(點擊放大圖片) 食譜推薦 除了避免吃生冷食物、飲料之外,其實適當的進補也是一個不錯的選擇!但是在吃之前,應當率先瞭解自己的體質,再配合適合的食療才能發揮最大功效!針對月經前的乳房脹痛,可以參考以下的食譜:(點擊放大圖片) B. 腹脹 月經來之前大部分的女生都會有浮腫的問題,特別是腹部!其實這個是十分常見的問題。在西醫的角度則是認為這是身體對於荷爾蒙水平改變的一種反應,但在中醫的角度則完全不一樣!原理 腹部脹氣的原因是因為氣滯,導致濕氣阻塞脾胃、導致氣虛,而產生腸鳴、噯氣、排氣過多甚至疼痛、厭食的問題。禁忌食物 因為脹氣的緣故,中醫會建議避免吃一些會產生氣體的食物,導致情況更加嚴重,一起來看看有哪些需要避免的食物吧:(點擊放大圖片) C. 心情煩躁 每次月經來的時候總是會心情煩躁,甚至對於一些很小的事情就足以波動情緒,甚至無法控制!原來,這一切都與經期緊張綜合症有關。很多女生在月經來之前就會有這樣的情緒變化,直到了月經結束才緩解!原來這一切都與身體的內分泌有關。原理 在中醫的角度,月經的時候是身體氣血陰陽變化加劇的時後,因此會影響情緒波動,尤其是兩次月經中間的排卵期以及月經的第一天,所產生的波動是最劇烈的。為了要舒緩負面情緒,其實需要各個器官的配合,像是肝、脾、肺也要發揮正常,才不會影響氣血,導致經期紊亂。紓緩方法 紓緩的方法方法則十分簡單,除了要盡量讓自己放鬆心情之外,也可以透過搭配按摩手法來調節。以下分別有兩個按摩穴位,一起來看看吧:(點擊放大圖片) 食譜推薦 除了按摩之外,其實還可以喝一些湯水、茶去緩解週期性的煩躁情緒。但如果需要長期服用的話,記得先詢問家庭醫生。(點擊放大圖片) 方法僅供參考。效果或會因每人體質、身體狀況等因素而異。如有任何疑問,請尋求醫生及專業導師之意見。 來源:pokoi.org.hk