日本混血模特兒ROLA 開設Youtube頻道分享日常生活、護膚、瘦身心得,原來纖細的身材背後原來全靠努力運動。她上載「10分鐘入門級燃脂運動」影片,跟健身教練一起拍攝。運動針對全身,很適合在家中做,對瘦腿、腹肌、臀部等位置都有效,大家也不妨試試看!**運動及瘦身方法僅供參考。效果或會因每人體質、身體狀況及運動頻率等因素而異。如有任何疑問,請尋求醫生及專業導師之意見。** 每個動作持續做30秒,每組10分鐘,一星期做3次。 第1個 Jump Squats身體蹲下,保持視線向上,腰胸挺直。盡可能向上方跳。 第2個 Push Up雙手、腳尖撐地,上半身向下壓。重點是集中於核心位置,背部不要彎曲。 第3個 V-Sit Up身體平躺,雙手置於頭部上方。上半身及單腳升起,手以對角線方向交叉接觸。然後回到準備動作,換另一邊做。 第4個 Split Squat Jump一隻腳屈膝著地,另一隻支撐身體。向上跳同時雙手向天花,換另一邊腿著地。著地時膝蓋放輕,避免受傷。 ↓↓點撃圖片查看更多動作↓↓ 來源︰YT@ROLA, IG@rolaofficial