夏天到來,女生們又開始注重體態,或者跑步是最簡單又不需要伴就能做的運動,不過不常運動的女生,其實肌肉沒太發達,一下子做太大的運動量,很容易受傷又或出現抽筋的狀況,所以跑步前謹記先做 5 - 10 分鐘的伸展,大大減少受傷的機會。 動作1向前踏步成弓箭步。然後雙手提起,收緊臀部,鎖緊盤骨,後腳要伸直。雙手向上,身體向前方打側靠,還原後再做另一邊。 動作2雙腳盡量打開,作半坐低狀態。手踭放在大腿內側,另一隻手按着另一邊大腿內側。這邊手盡量伸直,膊頭向下沉,之後可以再做另一邊。 ↓↓點撃圖片查看更多動作↓↓ 鳴謝︰運動短正教練阿寶(SPACE)