▶️立即下載U Lifestyle App: https://onelink.to/ulapp3 {{hket:ul-video id="9893"}}{{/hket:ul-video}} 低食慾養成法|減肥期間肚餓超想吃?中醫正確5招控制食慾方法,降低食慾不是難事,從日常飲食及生活習慣中逐漸培養「低食慾養成法」,戰勝肌餓感,減少熱量攝取。美食當前,尤是是節日大時大節,例如新年美食多,蘿蔔糕、糖果、朱古力、油炸食物等,減肥如何抑制食慾?如何讓自己的胃口變小?怎麼讓自己不餓?即睇以下台灣中醫師77老大的秘訣。減肥運動相關文章︰齊來瘦肚腩&修手臂!教你4個動作快速瘦全身!上班族都適用!教你簡易4式OL拉筋操!抑制食慾減肥法5招 1.飲水減肥法2.刷牙減肥法3.除火氣茶食譜4.兩個穴位抑制食慾(耳朵耳屏位/嘴角外側) 5.多吃少加工原型食物 抑制食慾減肥法|1.飲水減肥法 飯前喝1杯水+細嚼慢哽 科學證實降低食慾 飯前飲一杯水除了能夠提高代謝率之外,更可以增加飽足感!細嚼慢咽是經過科學證實的降低食慾方法,大家緊記進食時要咀嚼20下以上,每一頓飯要吃超過20分鐘以上。調整進食速度是一種有益於控制食慾和增加飽腹感的健康習慣。這是因為我們進食時,需要一段時間讓大腦接收到飽腹信號。通過放慢進食的速度,便能夠給大腦足夠的時間來傳遞身體已經攝取足夠食物的訊息,從而幫助我們避免過量進食和攝取過多的熱量。這種做法有助於更好地掌握飲食量,並促進健康的飲食習慣。 抑制食慾減肥法|2.刷牙減肥法 飯刷牙時緊記刷脷苔 助降低食慾 刷牙減肥法是一種通過刷牙來幫助減少食慾和控制飲食的方法,這種方法的主要原理是利用牙膏改變口腔的味道,從而在心理上抑制再次進食的欲望。當你刷完牙後,口腔會有一種薄荷或清新的感覺,這時候你可能不會想要再吃東西,以保持口腔的這種乾淨感,特別能夠抑制對於甜食的慾望。緊記刷牙時輕輕擦一擦 脷苔( 舌苔),因為從中醫角度看舌苔是胃熱的表現,因此特別容易感到飢餓想要進食。所以從中醫角度出發,每當感到嘴饞的時候嘗試去刷牙改變口腔味道,並去除舌苔有降低食慾的效果。 抑制食慾減肥法|3.除火氣茶食譜 除火氣茶功效降低食慾 1日喝1次 陳醫師指過多的食慾往往源於胃火大、胃熱,他建議大家不妨沖泡「除火氣茶」,功效有助消除胃火、降低食慾、生津止渴,減少飢餓感 。材料分別有白茅根、竹葉、擔心、炒決明子各5克;荷葉、荊芥、防風各3克,用保溫瓶泡15分鐘,一天飲用一次即可。 除火氣茶食譜材料︰ 白茅根5克 竹葉5克 擔心5克 炒決明子5克 荷葉3克 荊芥3克 防風3克 做法︰ 洗淨材料,用保溫瓶泡15分鐘。 服法︰每天1次。 功效︰消除胃火、降低食慾、生津止渴。 抑制食慾減肥法|4.穴位按摩 飢點穴、地倉穴 各按1分鐘助降食慾 按摩特定穴位可以幫助抑制食慾,在用餐前約半小時,按壓和揉捏2個穴位可助減少食慾,阻止飢餓信號的傳遞,從而預防暴飲暴食所帶來的肥胖問題。這種方法可以幫助我們更好地控制飲食,並達到維持健康體重的目標。第一個穴位位於耳朵的耳屏位置,稱之為飢點穴;第二個穴位位於嘴角的外側,稱之為地倉穴。大家可以在飯前,每個穴道按摩各1-3分鐘,便能夠有助降低食慾。 抑制食慾減肥法|5.多吃少加工原型食物 吃水果取代喝果汁 少加工食物代替精緻澱粉及零食 陳醫師指降低食慾並不是完全叫大家不吃飯或完全不吃任何零食。只需要適量地用健康及少加工的食物去代替部份精緻澱粉、朱古力及薯片,就已經達到相當顯著的減肥效果,大家不妨嘗試。原型食物(whole foods)指自然形態的食物,食物 盡量保留原貌,醃製的水果就不是原型食物!和加工食物相反,原型食物沒有添加任何添加物,少加工及不在工廠生產及製造出來。例如馬鈴薯取代薯片、水果取代果汁、粟米取代加工粟米片。 台灣名中醫師77老大就為各位想要減肥的女生們,設計出一套降低食慾減肥法,能夠減少飢餓感,改善嘴饞問題。更可以搭配任何一種減肥方式進行,想要瘦身自然便能夠事半功倍!這套減肥法能夠令體重減輕、皮膚變得透亮,更可以提升精神!大家只要能夠持之以恆地進行以上五個方法,就能夠幫助減少食慾,避免 新年期間或平日有壓力時吃太多。 授權轉載:YT@77老大 更多台灣中醫師77老大減肥養生文章︰ 【中醫減肥】6招祛濕去水腫有效方法!夏天冷氣加重身體濕氣!10大徵兆判斷是否寒濕體質!【便秘】中醫授3個穴位解決便秘!4款湯藥改善便秘!你屬哪種便秘患者類型? 圖片來源:unsplash、istock 回目錄