作為一個朝九晚六的上班族，下班已經非常疲勞。但外出用膳或買外賣又很重油鹽味精，加上現在疫情反反覆覆，還是自己烹調會吃得更安心！憑著健康合理的飲食和運動瘦下來的美編阿烈對預備減肥飯餐有一套自己的心得，不如一起看看他平常是如何快速預備一日三餐之餘，還能達到增肌減脂的效果吧！ 1. 早餐 蘋果希臘乳酪、全麥麵包、水煮蛋 蘋果可換成其他水果，阿烈推薦香蕉/藍莓！ 2. 午餐 即食雞胸、蔬菜、雜穀飯 即食雞胸可換成三文魚排/牛排。 3. 晚餐 雞肉午餐肉炒椰菜花飯 材料：椰菜花一個、肉類 e.g. 雞肉/蝦肉 (約150G)、蛋一隻、鹽、胡椒粉 推薦的即食健康食品 按此入手： rankingdak.com.hk