你有試過很努力減肥，甚至已經吃很少了，還是不見成效？儘管磅數稍稍下跌了，整個身型看起來還是腫脹不堪，尤其是腫脹的臉部和腿部！如果有以上的情況，代表你有機會屬於虛肥，因水腫導致身體內的水分作怪而影響你的身型。立即教你分辨實肥和虛肥，不要在減肥路上再走冤枉路了！ {{hket:ul-video id="5951"}}{{/hket:ul-video}} 辨別虛肥和實肥Q1.水腫所致的 虛肥 如果皮膚出現明顯的腫脹，並且看起來有彈性和光澤，更出現水腫的常見症狀，包括緊繃和疼痛，你就很有可能受到水腫因擾了。立即教你一個快捷的測試方法，用手指在皮膚施壓幾秒鐘，放開後觀察皮膚有否留下一個酒窩印，若見到皮膚表面留下了凹陷，則很可能是水腫。此外，也可以觀察體重的波動，通常短時間內體重的波動很大機會由水腫造成，因此可以留意在數天內有否異常的體重減輕或增加。 Q2. 脂肪囤積的 實肥 從西方醫學角度來看，肥胖即是身體脂肪過多。男士的正常脂肪量是14-23%，女士則是20-30%，脂肪量超出這標準，就屬肥胖。脂肪的產生終歸攝取的食物熱量，男士的標準卡路里吸收一日不應超過2500，女士則不應超過2000。 當每日攝取的食物熱量超於身體消耗的熱量時，便會轉化為脂肪囤積。因此，如果判斷屬於真實肥胖，便應採取減少熱量吸收和積極運動的方法減肥才算明智。 水腫是什麼水腫指過多的液體滯留在身體組織，導致在身體的不同部位產生異常腫脹和浮腫。最常發生水腫的部位有臉部、手臂、腳踝和大小腿。嚴重起來更不只影響皮膚，也會影響肌肉、腸道、肺、眼睛和大腦。水腫好發在長者和孕婦身上，但也有機會發生在任何人士身上。 五大改善水腫型虛肥方法水腫有不同的成因，可以由身體循環問題、營養不良、身體缺乏蛋白質和電解質等問題引起，亦有可能是疾病因素，例如肝病和腎臟疾病。在身體健康的情況下，人體也有機會容易水腫，例如夏天天氣炎熱時，體內血管擴張使器官有更多空間容納體液，一些女性在經期前受荷爾蒙影響也容易導致水腫。非疾病型的水腫可以透過一些方法來預防和改善，一起來了解！ 去水腫方法1：減少鹽攝取量 暫時性水腫通常可以通過減少鹽攝入量，由於鹽的鈉含量高，攝入過量會令身體產生即時水腫。容易水腫人土亦少吃零食如薯條、薯片等，亦要避免加工食物和 微波食品。煮飯和外出用餐都應盡可能少加或完全不加鹽或調味料。 去水腫方法2：定期鍛煉 身體長期缺乏日常活動亦有機會因少活動，造成下半身血液回流受阻，身體機能和肌肉沒法全面運作，引起下身浮腫。所以無論是久坐的上班族還是學生一輩，都應該定期做運動鍛煉身體。配合操肌訓練，練好身體線條可令去水腫效果更為明顯。 去水腫方法3：抬腿訓練 如果腿部突然出現明顯的腫脹，可以 在睡前或早上平躺時把雙腿抬高並維持姿勢，每次抬腿約10－15分鐘，可改善血液循環，達致去水腫功效，遠離蘿蔔腿。 去水腫方法4：多喝水很重要 一般人以為水腫就是身體水份過多，只要避免喝水就能解決。但其實受水腫困擾的人更應多喝水，因為身體要有足夠的水份才會有良好的血液循環，多吸收水份更會增加排尿量，而助身體自動排走多餘的鈉和水分，從而解決水腫問題。 去水腫方法5：按摩或針灸 針對水腫，按摩是非常顯著的改善方法，透過疏通身體淋巴，回復身體血液循環。除了去水腫功效顯著，更可舒緩平日工作疲勞。針灸也是一種常見的去水腫治療，透過提升身體代謝速度達致去濕消腫。不過坊間治療水腫的方法日新月異，大家應評估個人身體狀況再選擇合適的方法。 欣宜靠居家按摩成功瘦面藝人鄭欣宜近年減肥相當成功，除了靠生酮飲食和做普拉提成功減走二十磅，她表示面部按摩和通淋巴也幫助不少。欣宜曾分享一段影片公開獨門家居去水腫方法，只靠幾步驟就能達致瘦面去水腫功效。 ↓↓↓ 點擊圖片查看欣宜獨門通淋巴步驟 ↓↓↓ 來源：MedicalNewsToday , YouTube@Joyce鄭欣宜, PhotoAC