減肥瘦身是很多女生的終身事業,但是有不少女生在這條道路上遇到樽頸位,停滯不前!這可能是因為你忽略了生活上的減肥細節!正所謂 :「 減肥 三分靠運動,七分靠飲食」,小編為大家整理了8個肥胖成因,和13項易瘦的飲食和生活秘訣!想不掉進減肥陷阱,輕鬆瘦身的女生一定要看完噢! 8個肥胖的成因 不發胖飲食習慣 易瘦的生活習慣 8個肥胖的成因 想要減肥瘦身,先要瞭解自己致肥的原因,避開陷阱,才能對症下藥。 1. 遺傳 研究顯示,體重增加和肥胖和基因遺傳有關。肥胖父母的孩子比瘦父母的孩子更容易肥胖。 2. 食物上癮 生產商為增加銷量,生產價格便宜,味道香濃的高油鹽糖食品。進食時,人體腦部會分泌多巴胺,產生快樂,刺激「大腦獎賞機制」,導致食物上癮,導致攝取過多熱量。於此同時,比起健康的食品,這些垃圾食品 大量地展列在超級市場和便利店的當眼處,令人更加難以抗拒,導致肥胖。 3. 市場銷售手法 食品生產商誤導消費者,把不健康的食物包裝成健康食品,甚至專門針對兒童進行營銷。在他們還是兒童,能作出精明選擇前,讓他們習慣沈迷垃圾食品,變得肥胖。 ↓↓ 點擊圖片查看更多致肥原因↓↓ 不發胖的飲食習慣 除了跟隨食物金字塔的均衡飲食指引,和進食時細嚼慢嚥,讓大腦接收飽腹感的荷爾蒙,避免過度進食外,日本多名減肥權威,指出7項不容易發胖的飲食習慣。 1. 醒來1小時內吃早餐 一天有24小時,但人體內部是有24小時11分鐘。要調節差距,就要早上曬太陽和早上醒來1小時內吃早餐。這樣可以刺激腸胃,營養也在1.5小時內到達肝臟,讓身體醒來,進入活動模式。相反,如果不吃早餐,身體會捕捉到「飢餓信號 」,開啓夜間囤積模式,從而增加體重。一些女生因為前一晚吃太多,第二朝就不吃早餐,這樣反而是掉進了減肥陷阱!所以,要瘦身的女生們要調整一下晚餐的食量,和早上記得吃早餐! 2. 早餐後5-6小時吃午餐 和早餐一樣,不吃午餐會大大干擾混亂身體內部時鐘,身體會以為你進入睡眠或將被餓死的狀態,從而轉為儲存脂肪的模式,為腸胃帶來沉重的負擔,並且降低工作效率。 3. 12:00 - 3:00pm 甜食時間 早上6時到7時起床的女生,在中午12時至下午3時吃甜品和零食,比較不容易增加體重。因為促進脂肪合成和製造體脂肪的蛋白質「BMAL1」在這段時間是最少的。但是每天吃甜品也是不利於減肥的。BMAL1會在睡覺的時候增加,所以避免脂肪儲存的最好方法是避免睡前進食。 4. 9 :00pm前吃完晚餐 理想的晚餐時間是6:00 - 7:00pm,最晚是 9:00pm前吃完。這對於要加班的打工族來說可能難以做到。他們可以分開來吃,先吃沙律和飯糰補充纖維,下班回家后喝點湯和補充蛋白質。如果早餐和晚餐之間相隔超過14小時,身體的時鐘節奏也會被打亂。 ↓↓ 點擊圖片查看更多不發胖的進食習慣↓↓ 易瘦的生活習慣 1. 坐直 彎腰駝背,盤骨向後傾,會造成腹部堆積贅肉。自覺保持腰部挺直是困難的,但坐著的時候,可以把手袋放在椅背,從後支撐盤骨,就會自然挺直腰部,保持良好坐姿。 2.提升基礎代謝率 基礎代謝率(維持生命所消耗的最低能量)是人體消耗能量的重要途徑,佔整體的60%。基礎代謝率通常在十幾歲時達到高峰,隨著年齡的增長而下降。按器官基礎代謝率來看,肌肉、心臟、大腦各消耗近20%,肌肉少的人基礎代謝率較低。也就是說,通過飲食攝取蛋白質來維持肌肉量,以及多做運動來增加肌肉量,可以提高基礎代謝,才能在20多歲後輕鬆減肥! 3. 增加日常運動量 就算沒有空閒去健身室增加日常運動量,也可以在早上做簡單的伸展運動、步行、用行樓梯代替扶手電梯和升降機、打掃房間等,來提升10%的基礎代謝率,幫助減肥。 ↓↓ 點擊圖片查看更多易瘦的生活習慣↓↓ 來源: healthline, biteki.com, IG@ jennierubyjane, @ lalalalisa_m, @ roses_are_rosie, @ sooyaaa__, @ jessica.syj, @ dlwlrma, Unsplash↓↓ 點擊放大圖片查看詳情 ↓↓ 金世正護膚減肥5大秘訣公開! 間歇性斷食這樣吃!恢復出道時體重! ↓↓ 點擊放大圖片查看詳情 ↓↓ 朴信惠公開「易胖體質減肥法」!青瓜番茄餐單/排毒水!1個月減10kg! ↓↓ 點擊放大圖片查看詳情 ↓↓ 日本減肥專家3個月瘦17kg秘訣公開! 自創1/3減醣法!餐餐吃肉體脂−16%!