普遍香港人都面對壓力過大的問題，時常伴隨出現焦慮、失眠、頭痛等症狀。情緒緊張、影響正常生活之餘，更為身體帶來不少傷害！想知道的「壓力指數」可以先進行以下計分測試，初步評估你的精神壓力程度。我們還請來註冊中醫師梁慧儀，由中醫角度分享穴位、泡茶等療法，有助大家安神解壓、紓緩頭痛問題！

A. 簡單壓力測試 (評估最近一個月狀況)

B. 中醫療法

• 中醫角度「壓力」與五臟的關係
• 穴位按摩
  • 減壓 (太沖穴、刮肋骨、神門穴)
  • 紓緩頭痛 (合谷穴、太陽穴)
• 簡易泡荼──百合花茶

A. 簡單壓力測試 (評估最近一個月狀況)

先利用壓力測試初步評估你的的精神壓力程度，以下測試來自香港心理衛生會。

最近一個月有否出現以下狀況：

(計分方法：從未發生：0分、間中發生：1分、經常發生：2分)

1. 覺得手上工作太多，無法應付。
2. 覺得時間不夠，所以要分秒必爭。例如過馬路時衝紅燈，走路和說話的節奏很快速。
3. 覺得沒有時間消遣，終日記掛著工作。
4. 遇到挫敗時很易會發脾氣。
5. 擔心別人對自己工作表現的評價。
6. 覺得上司和家人都不欣賞自己。
7. 擔心自己的經濟狀況。
8. 有頭痛/胃痛/背痛毛病，難於治癒。
9. 需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。
10. 需要借助安眠藥去協助入睡。
11. 與家人/朋友/同事的相處令你發脾氣。
12. 與人傾談時，打斷對方的話題。
13. 上床後覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。
14. 太多工作，不能每件事做到盡善盡美。
15. 當空閒時輕鬆一下也會覺得內咎。
16. 做事急躁、任性而事後感到內咎。
17. 覺得自己不應該享樂。

0-10分：
精神壓力程度低，但有可能代表了你的生活刺激度不足，較為簡單沉悶，做事動力亦不高。

11-15分：
精神壓力程度中等，雖然某些時侯感到壓力較大，仍可應付。

16分或以上：
精神壓力偏高，可思考一下壓力來源和尋求緩解方法！

B. 中醫療法

(1) 中醫角度「壓力」與五臟的關係

梁醫師指出，從中醫的角度「七情分屬於五臟」，而其基本規律是：心的情志為喜，肝的情志為怒，脾的情志為思，肺的情志為憂，腎的情志為恐。

意思是過分開心產生心火，出現精神不能集中，失眠，多夢等。憤怒最直接影響肝臟，使其疏泄調節功能受損，於是造成氣血流動錯亂，出現面紅耳赤，嘔血，暈眩。同時，梁醫師亦指出，長期集中精神或沉思太過，令思維紊亂，會直接傷及脾胃，造成胃痛，泄瀉。

(2)穴位按摩療法

• 紓緩壓力的穴位及做法：

1.神門穴(手)

方法：用拇指按壓20下

Tips：神門穴在心經之上，對於壓力太大導致的失眠及抑鬱有一定的幫助。

2. 太沖穴

方法：用拇指按壓穴位。

Tips：在情緒最不穩定、最生氣的時候按壓有明顯效果。

3. 刮肋骨

方法：緣肋骨上下刮（與肋骨成直角上下刮）。刮20下為基本。

Tips：因為肋骨的位置正正是肝經，這動作有疏肝的功效，應對工作壓力大、精神

• 紓緩頭痛穴位

1. 合谷穴

方法：用拇指按壓至疼痛緩解

Tips：梁醫師指，口面合谷收，對於頭面部的穴位，合谷是最好的穴位，而且位於手部，容易按壓。合谷穴也可以清熱同時除煩安眠。對於孕婦就要小心，因為刺激合谷有引產的作用。

2. 太陽穴

方法：雙側同時按壓20下

Tips：對於雙側頭痛，壓力過大及生氣引起的頭痛有明顯及即時效果。

(3)簡易泡荼──百合花茶

百合花茶有清心安神、潤肺益氣等作用，可以緩解虛煩、驚悸恍惚、失眠多夢、神疲乏力等症狀。可以取百合花2克—3克，用滾水焗10分鐘左右即可。

梁慧儀 註冊中醫師

梁醫師畢業於香港浸會大學中醫藥學士及生物醫學（榮譽）學位，及後再取得中文大學公共衛生碩士學位。曾赴泰緬邊境擔任全仁中醫針灸導師作義教及義診，並於邊境開設多個針灸部門。

梁醫師為2014感動香港人物之一。接受多間報章、雜誌媒體及電視台專訪。先後於中醫診所及各大醫學美容中心擔任顧問中醫師。並對於中醫婦科、體重管理、脾胃病及美容養生非常有心得。

鳴謝：梁慧儀中醫師

圖片來源：photo-ac