林芊妤Coffee上年成功誕下一兒子翟德彥後更快速瘦身回復懷孕前苗條魔鬼身材,令人不得不佩服她的減肥功效!日前她就在社交平台上上載了一條35分鐘的消脂增肌有氧運動短片,教授觀眾如何練成fit爆身材,以下精選當中10個動作,先嘗試做做看,有興趣可觀看全片跟著一起做減肥吧! 1. 單腳向下蹲 單腳抬起,另一隻腳向下蹲,每次10下,左右替換,這個動作能訓練大腿及臀部的肌肉。 2. 雙腳跳開 保持平板姿勢,雙腳開合跳20次,這個動作可以手臂、腹部和臀部的肌肉。 3.重心左右蹲 雙腳打開,將重心向右然後回到中間,再向左然後回到中間,共做20次,重心謹記向後不要向前,此動作主要訓練整個下半身。 4. 向下蹲左右移動 雙腳打開半蹲,先向左移動再向右移動,有點像蟹打橫走的走法,共做20次,能訓練臀部、大腿和小腿肌肉。 5. 平板單腳踏前 先保持平板姿勢,然後將右腳拉前踏在右手旁邊,轉腳換上左腳拉前踏在左手旁邊,共做20次,能訓練手臂、腹部和雙腳肌肉。 6. 單腳向後拉 提起左腳向後拉,上半身同時向前拉,保持平衡,左右替換,每邊做10次,這個動作主要訓練腹部、大腿和臀部肌肉。 7. 屈膝斜向前 平板姿勢,右腳拉向前,膝蓋指向左,返回原地時左腳拉向前,膝蓋指向右邊,左右交替,共做20次,能訓練手臂及側腹。 8. 上身拉起 躺在地上,雙手伸直放在頭上,慢慢拉起上身坐直,再躺回地上,雙手放下在兩旁,類似做仰臥起坐。每次做20次,能訓練腹部肌肉。 9. 屈曲手臂推向前 先跪在地上雙手支撐,將手屈曲向後,手肘夾實身體,將身體推向地,重複動作10次,能有效強化手臂及背部肌肉。 10. 單腳打圈 單腳跪在地上,另一隻腳向外拉,一隻手打側放地下支撐,另一隻手叉腰。向外拉的腳升高然後打圈,左右腳替換,每隻腳打10個圈,能訓練大腿內外側。 完整片段 授權影片及來源:Coffee 林芊妤YouTube頻道、IG@yogawithcoffee