想要有效訓練腹部肌肉、增強核心平衡,同時訓練手臂與腿部的肌肉線條感?Coffee林芊妤今次就為初學者女孩們,想了一套站立式腹肌、減肚腩 訓練。即使核心肌群依然未夠強勁的女生們,進行這套腹肌訓練時,依然不會為下背部增添壓力,減少運動時所帶來身體 的傷害!事不宜遲大家繼續看下去吧! 1.伸直手向下 單腳提起90度 首先把雙手升起,再提起右腳。雙手合十向下碰小腿,再慢慢往上舉。 左右雙腳交替, 完成40次即可。 2.合手轉身單腳抬起90度 先將雙手合十,放在胸口中間位置,升起右腳的同時上身轉向右邊;升起左腳的同時上身就轉向左邊。 轉身的時候要收緊腹部多使用核心腹群的力量。左右兩邊互相交替完成40次即可。 3.抬膝蓋向外向上 雙手合十扣緊,然後膝蓋向外提高碰手踭,慢慢放下後再往前碰手腕位置。 重複以上動作左 右邊各 完成 20 次即可 。 4.抬起腳90度及踢向上 首先雙手叉腰,慢慢拉起雙腳,呈現90度的姿態,然後往上踢,再慢慢放下。雙腳互相交替重複40次即可。 要緊記過程之中盡量利用腹部的力量去平衡身體及幫助提起雙腳。 5.抬起膝蓋90度向外及踢起 把雙手放在頭部後方,盡量打開雙手手踭,將左腳拉起90度再 往外踢,然後將右腳拉起90度再 往外踢,再緩緩放下。 這個動作主要訓練側腹的肌肉群組。各完成20次即可。 ↓↓↓點擊看其他站立式腹肌訓練動作↓↓↓