不少女生都想要減肥瘦身,可是又不想挨餓,又覺得低卡食物清淡無味......以下精選了20款「健康低卡便當」,送給各位要帶飯的OL們。這位 台灣妻子「貝蒂」(IG@betty.bento)因丈夫的健康問題,開始鑽研視覺與美味兼備的「低卡便當」,在運動的配合之下,讓丈夫於一年內減掉16kg,回復健康的狀態。她時常都會把食譜上載網上,不僅於Instagram累積超過29萬粉絲,還出品了《愛妻瘦身便當》一書,人氣度超高!以下分享其中20款「好看、好吃、又能瘦」的餐單,大家也來做做看吧! 配合健康飲食和運動,連本人這10年也變得更年輕、更美!20款食譜目錄: 西班牙紅椒粉烤雞胸便當 蒜香煎烤雞胸便當 味噌木耳香菜雞肉便當 速蒸里肌豬肉豆芽菜捲 酥皮雞腿+溏心蛋便當 蕃茄芝士煎烤雞胸便當 烤三文魚便當 香煎迷迭香雞胸肉片 甜羅勒低脂豬肉漢堡便當 泰式打拋雞肉末 蕃茄洋蔥炒肉便當 雞肉磨菇芝士義大利麵 蘆筍炒嫩雞便當 蠔油蔥燒雞腿義麵便當 爽口肉捲便當 金目鱸魚排便當 牛肉捲便當 鹽麴雞肉蕃茄義大利麵 彩椒牛肉便當 椰菜雞肉水餃 1.西班牙紅椒粉烤雞胸便當【醃料】 鹽、黑胡椒、紅椒粉、少許橄欖油、乾燥羅勒葉【做法】 將雞胸肉切薄後加入醃料醃約20分鐘(或過夜),醃好後直接放進以200度C預熱完成的焗爐焗約15~20分鐘即完成。 【筆記】 烤好的雞胸肉直接享用很方便,但也可手撕成雞絲與生菜或牛油果泥一起入口~ 2. 蒜香煎烤雞胸便當 【材料】(約2-3人份量) 雞胸肉2塊 【醃料】 橄欖油1大匙、鹽少許、黑胡椒少許、紅椒粉適量、蒜頭1大瓣(磨成泥) 【調味料】 食用油少許【做法】 ❶將雞胸肉(整塊不用切)加入全部醃料,抓勻後靜置30分鐘或於冰箱冷藏醃過夜。 ❷起一鍋,倒入少許食用油,將醃好的雞胸肉下鍋,2面各以中小火煎約3分鐘。 ❸將微煎過的雞胸肉取出,放在鋁箔紙或烘焙紙,包妥。 ❹焗爐以200度C預熱完成後,將包好的雞胸肉放進焗爐焗15分鐘。 ❺焗好後,取出靜置約10分鐘再打開,於切塊或剝絲後,將雞汁淋上即完成。 ↓↓↓ 點擊看第3-7款 ↓↓↓3.味噌木耳香菜雞肉便當/ 4.速蒸里肌豬肉豆芽菜捲/5.酥皮雞腿+溏心蛋便當/6.蕃茄芝士煎烤雞胸便當/7.烤三文魚便當點擊看材料及食譜 ↓↓↓ 點擊看第8-11款 ↓↓↓ 8.香煎迷迭香雞胸肉片/9.甜羅勒低脂豬肉漢堡便當/10.泰式打拋雞肉末/11.蕃茄洋蔥炒肉便當 點擊看材料及食譜 ↓↓↓ 點擊看第12-16款 ↓↓↓ 12.雞肉磨菇芝士義大利麵/13.蘆筍炒嫩雞便當/14.蠔油蔥燒雞腿義麵便當/15.爽口肉捲便當/16.金目鱸魚排便當點擊看材料及食譜 ↓↓↓ 點擊看第17-20款 ↓↓↓ 17.牛肉捲便當/18.鹽麴雞肉蕃茄義大利麵/19.彩椒牛肉便當/20.椰菜雞肉水餃 點擊看材料及食譜 授權轉載:IG@betty.bento