同場加映|台灣YouTuber劉芒護膚秘訣大公開!洗澡前厚敷OO皮膚超水嫩! {{hket:ul-video id="7306"}}{{/hket:ul-video}}「5:2」間歇性斷食實行方法 「5:2」間歇性斷食實行方法1. 任選兩天斷食日 「5:2」間歇性斷食實行方法2. 維持1800大卡以下 「5:2」間歇性斷食實行方法3. 不要連續兩天斷食 「5:2」間歇性斷食實行方法4. 斷食日只攝取平常 四分之一 熱量 「5:2」間歇性斷食飲食重點 「5:2」間歇性斷食飲食重點1. 選擇低 GI 食物 「5:2」間歇性斷食飲食重點2. 選擇優良蛋白質 「5:2」間歇性斷食飲食重點 3. 多吃蔬菜水果 「5:2」間歇性斷食飲食重點4. 多喝水 「5:2」間歇性斷食飲食建議餐單 「5:2 輕斷食法」由英國知名健康節目主持人 Dr. Michael Mosley 提出,他更是靠著這個間歇性斷食方法,在三個月內甩肉9公斤!Dr. Mosley 發現現代人一天三餐外加點心宵夜的過 飽文化衍生出許多疾病,認為一星期中五天正常飲食,挑兩天進行斷食的「間歇式斷食法」才是最符合人體健康的飲食方法。經研究也發現,只要持續起碼一個月的時間,就會產生令人驚喜的效果,連 Beyonce、楊冪、范冰冰 等明星都是「5:2 輕斷食法」支持者! 「5:2」間歇性斷食實行 方法 「5:2」間歇性斷食實行方法 1. 每星期任選兩天為間歇性斷食日﹙建議訂定星期一和星期四,在相對吃得較多的週末前後進行﹚ 「5:2」間歇性斷食實行方法 2. 其他5天正常飲食,但都不可以因為之前斷食了就暴飲暴食,仍然要每天維持1800大卡以下 「5:2」間歇性斷食實行方法 3. 不要連續兩天進行間歇性斷食,最好要隔開數日進行,會比較好適應及較容易持續長時間 「5:2」間歇性斷食實行方法 4. 斷食日當天攝取的熱量為平常的四分之一﹙男性為 600大卡,女性為 500大卡﹚ 「5:2」間歇性斷食飲食重點 「5:2」間歇性斷食飲食重點1. 選擇低 GI 食物 吃容易讓血糖上昇的食品的話,由於血糖值變動劇烈,當血糖值一下降,極度的飢餓感令人難耐,會導致斷食成效不彰。低GI食物能抑制血糖值飆升,不易覺得飢餓,像是糙米、蕎麥麵、燕麥等都是很好的選擇。另外,控制澱粉類食物的攝取量,以糙米飯為例,男性一天約150公克,女性100克。 「5:2」間歇性斷食飲食重點2. 選擇優良蛋白質 蛋白質能給予適度的飽足感,適合在斷食日攝取。在這裡特別推薦雞蛋!根據近年的研究,早餐吃顆蛋,比起從小麥攝取的蛋白質,更能抑制飢餓。 此外,紅肉、去皮的雞肉、低脂肪牛奶、大豆也是優良的蛋白質來源。 「5:2」間歇性斷食飲食重點 3. 多吃蔬菜水果 因為蔬菜普遍熱量低,所以多吃也不會怕變胖。烹調方式最好以水煮、清蒸或做成沙律為主。要注意南瓜及馬鈴薯的熱量較高,不要攝取過度。至於肚子餓時,要選擇水果或堅果取代零食啊! 「5:2」間歇性斷食飲食重點4. 多喝水 除了水之外,也可選擇綠茶或黑咖啡等無糖飲料,熱熱喝還能緩和情緒、安定身心。喝的時候不要大口大口灌下,小口啜飲為佳。 台灣營養師趙函穎就指出間歇性斷食對我們的身體有絕大好處,讓肝臟有時間可以修復受損細胞,進行排毒,有效改善免疫系統,更可以提升睡眠品質!她又分享2天「輕斷食日」參考菜單: 「5:2」間歇性斷食飲食建議餐單 早餐:半碗低升糖指數的主食+蛋豆魚肉類一份+低升糖指數水果一份+蔬菜 例如:糙米/燕麥 + 雞蛋/無糖豆漿/雞胸肉+ 蘋果/香蕉 + 蔬菜 晚餐:蛋豆魚肉類2~3份 + 堅果 + 蔬菜 例如:手掌大小的魚片/肉片 + 腰果/杏仁/核桃 + 水煮蔬菜 ↓↓點擊放大圖片看菜單↓↓ 當然瘦身成果會因個人體質、運動頻率等因素而異 ,詳情可以向營養師查詢喔~ 來源:趙函穎營養師、medicalnewstoday