「水腫」是不少都市女性都會遇到的困擾,明明已經開始控制飲食、體重亦沒上升,但整個人看上去卻總是肥腫難分、浮腫易倦!其實,這些問題都與身體濕氣積聚 ,所導致的「水腫型肥胖」有關!以下教大家分清「水腫型肥胖」的症狀、成因及解決方法,並附有中醫推介的去水腫食物及消脂茶, 想要改善眼周、臉部、四肢出現的浮腫問題,就一起看下去吧~ 「水腫型肥胖」症狀 水腫成因 去水腫方法 去水腫食物推介 袪濕消脂茶推介 A. 「水腫型肥胖」症狀 在解構水腫的成因與解決方法之前,我們必須先把自己的體質了解清楚,判斷自己是否真的屬於「水腫型肥胖」,才可以真正地對症下藥,改善身形!註冊中醫師梁慧儀就曾列出 以下6大 「水腫型肥胖」 6大症狀,你又中了多少個? 1. 早上起床後眼底浮腫 2. 早上小腿較幼,下午小腿漸漸變粗 3. 舌苔厚,早上刷牙時會特意擦走4. 大便稀爛,容易黏住廁所5. 精神不足,手腳乏力,常常覺得頭重重,「攰奶奶」,經常想要睡覺6. 月經前身形自覺腫脹 水腫型肥胖的6大症狀!註冊中醫師教你6招去水腫!檸檬薏米水、紅豆湯有用嗎? B. 水腫成因 至於水腫成因方面,影響因素亦是相當廣泛,而當中最主要就是因為身體的濕氣積聚!其實導致這個問題的元凶,就正正隱藏在我們的日常生活當中,以下整理了7個令我們容易水腫的壞習慣,要從源頭解決水腫問題,就從戒掉這些壞習慣開始吧!1.作息不正常 晚睡晚起是不少女生常有的睡眠習慣,但這段時間卻正是器官以及淋巴系統排走並分解毒素的最佳時間!若果這段期間睡眠不足,或是因為熬夜的關係而錯過最佳時機,就可能會令身體更加容易囤積水份,甚至會影響睡眠質素,繼而造成水腫的出現! 2.重口味的飲食方式 大部份人都喜愛進食鹽分較高、味精較多的重口味食物,偶爾一次半次當然沒有太大的問題!但若果一整天的飲食方式,都以重口味作為基礎,就很可能成為導致水腫的元兇!皆因食物中過量的鈉質,會增加腎臟等器官的負擔,而身體若未能完整地排出多餘的鈉質,就會導致四肢、臉部變得更加水腫! 3.太常吃生冷食物 從中醫的角度出發,身體內的血液循環與水腫問題亦息息相關!大部份女生都偏寒涼體質,若果同時間進食太多生冷食物,有可能會影響身體的血液循環,令身體內的濕氣加重,導致水腫!受到水腫困擾的女生們,不妨改善一下飲食習慣,少進食沙律、壽司等食物,都有助舒緩水腫問題! 其他4大水腫成因請看: C. 去水腫方法 除了戒掉以上的壞習慣之外,我們也可以改善一些日常生活的習慣,從而避免水腫的情況發生!不過當然,從生活習慣中入手並非一朝一夕之事,以下註冊中醫師梁慧儀同樣 為大家推介6個去水腫的方法,而大家也需要持之以恆,才可以真正得到改善~1. 適量多食「利水消腫」食物 去水腫最基本的做法,就是從飲食中改善,多吃「利水消腫」食物,例如薏米,紅豆,瓜類(如西瓜、冬瓜、青瓜等),都是不錯的選擇,我們在接下來的部份會再詳細解構~ 2. 減少攝入過量鹽分 鹽分太多會令身體的鈉離子太多,導致水分停留在身體裡面。慢慢,越來越多水分停留就形成肥胖。所以,應以清淡飲食為主。戒重口味。 其他4個改善水腫的方法請看: D. 去水腫食物推介 在食物方面,亦有不少有助身體袪濕、去水腫的食材選擇!曾任中醫師並轉職為Youtuber「77老大」,以及註冊中醫師鄺詠欣就曾為大家推介多款去水腫食物,一起來看看吧~ 1. 多吃健脾利濕的食物 這些健脾利濕的食物可以充當我們身體內的「抽濕機」!推薦大家可以多吃薏仁、蓮子、紅豆、綠豆、紫菜、白果、山藥、馬蹄等!這些食物都是可以有助促進水濕排除體外! 2. 多吃促進氣血循環的食物 多吃促進陳代謝的食物,例如茼蒿、洋蔥、韭菜、芫茜、薑,可以多使用它們當作香料放進食物中。雖然很多人都不愛吃這些食物,但它們都是能夠使我們氣血循環變好的食物喔! 3. 荷葉 荷葉 是一味有輕身瘦體作用的中藥。大量臨床研究指出,荷葉茶中的荷葉碱能有效降血脂,分解體內的脂肪,調節脂肪代謝紊亂。除此之外,荷葉碱會附於腸壁上,形成脂肪隔離膜,阻止脂肪吸收。因此,不少中醫減肥藥方中,都可以見到荷葉的蹤影。不過,荷藥並非萬能的中藥,中醫講求辨證論治,治療肥胖症必需按體質用藥,才有最佳的效果。 【中醫教祛濕】8招祛濕去水腫有效方法!祛濕食物+2款簡單利水消腫茶! 中醫拆解「越減越肥」成因!與體質有關!易水腫不是肥胖?夏日瘦身消脂茶推介! E. 袪濕消脂茶推介 除了食物之外,我們也可以透過日常飲用一些具有袪濕、消脂功效的茶飲,從而達到去水腫的功效!「77老大」以及鄺詠欣醫師同樣向大家分享了3款去水腫茶飲,製作方法相當簡單,上班族絕對適用~ 1. 粟米鬚祛濕茶: 做法: 先準備2錢粟木鬚,然後放進600ml熱水中浸泡15分鐘即可。 功效: 粟米鬚性質平和,可以排出體內濕氣,具有消腫祛濕效果。 2. 薏仁祛濕茶: 做法: 把3錢薏仁放入600ml,然後水煮15-20分鐘。 功效: 薏仁除了可以去水腫之外,還具有改善膚質、美白等等的效果,甚至被日本女生稱為「美人食材」! 3. 瘦身消脂茶: 材料:荷葉10g、山楂10g、陳皮8g 做法:先將荷葉撕成碎片、陳皮切絲。將材料分入兩個茶包中。每次取一茶包,用熱水沖泡,加蓋悶焗15分鐘,即可飲用。 功效:輕身減脂,消食化積。 注意事項:體質虛寒人士、孕婦忌服。 鳴謝:註冊中醫師鄺詠欣、註冊中醫師梁慧儀 授權轉載︰77老大圖片來源:freepik、IG@reveramess_、IG@hermosavidaluna