Q1. 荷爾蒙失調是什麼?荷爾蒙失調與身體中的激素息息相關,激素是身體內的化學物質,主要在分泌腺體中產生,有助控制身體組織的運行,包括新陳代謝以及生殖系統等等。即使激素只是出現微小的變化,依然會對身體運作產生影響。激素就如蛋糕食譜般,任何一種成分太多或太少都會影響最終成品。雖然激素水平在一生中都會發生波動,但這只是源於自然衰老的關係。不過若是內分泌系統出現問題,亦會導致激素的改變,更有機會令荷爾蒙失調。Q2. 荷爾蒙失調成因?荷爾蒙失調原因很複雜,可因營養失調、環境影響、生活作息失衡、疾病感染等因素引致。荷爾蒙失調的原因有很多,大部份取決於受影響的激素水平和腺體分泌。而荷爾蒙失調的常見原因包括,糖尿病、飲食失調、藥物影響等等。15種常見荷爾蒙失調症狀荷爾蒙對於整個身體運作及健康有着不可或缺的影響。若身體中的激素水平以及腺體分泌未能夠正常運作或出現異常,便有可能出現以下常見的15種荷爾蒙失調的症狀。經期不準、經痛、失眠等時常遇到的身體煩惱,原來都有可能因荷爾蒙失調引起。體重增加疲勞便秘或肚瀉皮膚乾燥身體變得浮腫突如其來的體重下降無法解釋的心率增加或減少肌肉乏力尿頻經常性口渴肌肉酸痛、僵硬關節疼痛、腫脹脫髮問題飢餓感加劇時常感到焦慮或煩躁資料來源: healthline 11個荷爾蒙失調解決改善方法!在現代的生活方式之中,荷爾蒙失調開始變得普及,並對我們的生理、身體、情緒健康造成影響。但其實透過均衡的飲食習慣以及維持健康的生活方式,有助改善並平衡荷爾蒙,以下為大家介紹11種有助改善及平衡荷爾蒙的方法。馬上學起來吧!改善荷爾蒙方法 1. 避免暴飲暴食 攝入過多的卡路里亦會導致荷爾蒙失調,盡量將每天攝取的卡路里維持在1200左右,亦有助維持身體的健康。改善荷爾蒙方法 2. 飲用綠茶 綠茶不但能夠提高胰島素的敏感性,對於肥胖以及患有糖尿病的人亦有多種益處。每天飲用一至三杯份量就已經足夠。↓↓ 點圖查看 更多方法 ↓↓ 改善荷爾蒙方法3.攝取足夠的蛋白質 蛋白質提供了人類無法產生的氨基酸,不但可以維持肌肉、骨骼、皮膚的健康,而且足夠的蛋白質亦會觸發身體產生足夠的激素。改善荷爾蒙方法4.勤做減壓運動 壓力會導致腎上腺數上升,而影響身體當中的激素水平,因此當進行瑜伽、冥想等紓解壓力的運動,可以有助恢復壓力荷爾蒙皮質醇的水平。改善荷爾蒙方法5.減少攝取多糖分以及精制碳水化合物 由於此類食品會抑制身體中的胰島素水平,所以減少對此類食品的攝取量能夠間接地有助於優化荷爾蒙功能。改善荷爾蒙方法6. 提高睡眠質量 提高睡眠質量,不但有助降低飢餓、壓力激素,更可以保持最佳的荷爾蒙平衡。改善荷爾蒙方法7. 保持定期的運動習慣 適當進行重量訓練以及有氧運動等鍛鍊,可以降低疾病存在風險,而且能在衰老的過程之中,透過保護肌肉的方式來改變身體中的激素水平。改善荷爾蒙方法8. 養成高纖飲食習慣 高纖維的食物,除了可以提高胰島素敏感性並刺激激素的產生,更可以控制飢餓。改善荷爾蒙方法9. 早餐食雞蛋有助減肥節食 雞蛋的營養價值很高,有研究指出,成年人在進食含有雞蛋的早餐後,空腹血糖指數更低,飽腹感更高,有助減肥節食。另有研究指,同時食用蛋白及蛋黃,有 對改善荷爾蒙指數也有良好的影響。改善荷爾蒙方法10.食用健康脂肪 多進食健康脂肪而避免反式脂肪的攝取,可以幫助刺激產生有助於控制食慾的激素,優化荷爾蒙的健康。改善荷爾蒙方法11.多進食魚類食物 攝取含有omega 3脂肪酸的魚類,不但可以降低肥胖症的出現,更可以提高胰島素敏感性,從而改善身體中的腎上腺數,維持正常荷爾蒙水平。資料來源:healthline▶️立即下載U Lifestyle App: https://onelink.to/ulapp3 {{hket:ul-video id="10414"}}{{/hket:ul-video}}