日本教練示範「9分鐘瘦小腿動作」!每日拉筋/按摩!改善「肌肉型」蘿蔔腿!

日本教練示範「9分鐘瘦小腿動作」!每日拉筋/按摩!改善「肌肉型」蘿蔔腿!

發佈時間: 2020.10.22
文: Vicky Kwok

常穿高跟鞋、長時間站著或愛運動的女生,小腿肌肉都會較為硬實,看起來也很粗壯!穿起短裙短褲時,明明不是胖卻令人覺得身材不夠纖細,非常可惜。日本減肥教練@sacchin_morimoto  分享「9分鐘瘦小腿動作」,幫助效鬆小腿肌肉,令雙腿更纖細!大家不妨試試看!

*運動及瘦身方法僅供參考。效果或會因每人體質、身體狀況及運動頻率等因素而異。如有任何疑問,請尋求醫生及專業導師之意見。  *

 

每個動作重覆做45秒,做完後休息15秒

 

動作1  後跨步

挺直身體,一隻腳向後移,膝蓋貼住地面。

回到站立姿勢,重覆動作。

之後換另一隻腳。(每邊各做45秒)

 

動作2  小腿拉伸

坐在地上,一隻腳伸直,另一隻腳屈膝置於身後。身體向前壓低,拉伸小腿。

之後換另一隻腳。(每邊各做45秒)

 

↓點撃圖片查看其餘動作↓

  • 動作3  來回移動按摩小腿
  • 平躺,一隻腳屈膝撐起,另一隻腳於膝蓋上方來回移動按摩,可以稍微拖力,利用膝蓋骨頭放鬆肌肉。  (每邊各做45秒)
  • 動作4 單腳滾輪按摩
  • 把滾輪置於小腿下方,利用體重向下拖力,按摩放鬆小腿肌肉。
  • 之後換另一隻腳。(每邊各做45秒)
  • 動作5  雙腳滾輪按摩
  • 把滾輪置於小腿下方,雙手撐起身體,來回、左右移動小腿。

 

 

 

授權轉載︰IG@sacchin_morimoto, Youtube@もりもとさちこ美体感チャンネル

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