女生們每個月都總會有幾天感到特別不適,全身乏力又會生理痛和腰背痛。日本普拉提導師miey分享了幾個簡單拉伸動作,有助女生們改善經痛和腰痛情況。 Step1:腰大肌 拉伸 腰大肌有機會與生理期痠痛有關,定期伸展大腿臀部肌肉,可以紓緩生理期背痛及經痛問題。 ↓↓↓ 點擊圖片了解Step1動作↓↓↓ Step 2: 大腿前側拉伸 由於女生們經常坐在辦公室工作,會令大腿的肌肉變得僵硬,影響盤骨造成背部疼痛的問題。 ↓↓↓點擊圖片了解Step2動作↓↓↓ Step 3:臀部拉伸 長時間坐下,有機會令臀部筋骨變硬,甚至會出現痛楚,所以長時間坐著的女生們,要好好伸展臀部。 ↓↓↓點擊圖片了解Step3動作↓↓↓ 把左右腳交換,然後重複 Step1至Step3的動作一次,進行拉伸 ↓↓↓ 點擊圖片了解其餘拉伸動作↓↓↓ 效果或會因每人體質、身體狀況及運動頻率等因素而異。如有任何疑問,請尋求醫生及專業導師之意見。 授權轉戴:ブスの美ボディメイク