大部份女生想運動減肥的時候,都會將訓練重點放在腹部、腿部、臀部等等 的身體部位,卻往往忽略了訓練 背部的重要性!訓練出 結實修長的背部肌肉群組,除了能夠改善背部鬆弛、寒背等都市人常見的姿勢不良習慣,亦有助提升整個 身體的線條感!就讓我們跟着Coffee來完成以下的15分鐘背肌訓練吧! 1.雙手向後扣手向上拉 首先雙手緊扣放在身後,然後將肩胛骨夾緊,把雙手往上提至與身體形成90度的位置,然後慢慢放下。 這套動作需完成20次即可。 2.雙手伸直向後拉起上身 首先趴在瑜伽墊上,大家有需要可以使用毛巾墊在盆骨下方,以舒緩盆骨 不適感。 然後將臀部往內收,再伸直雙手向上拉提,以帶動全個上身。同樣需完成20次即可。 3.拉起上身雙手向內拍 在做完上一個動作之後,繼續維持上半身升起的狀態,雙手向後打開。 然後夾緊背部往內拍手。動作 需完成20次。 4.打開手90度手踭拉向後 首先趴在瑜伽墊上,打開雙手至90度, 將上半身拉起。 雙手用力拉起上半身 ,回到瑜伽墊時雙手伸直。同樣需要完成20次即可。 5.眼鏡蛇式 把雙手按在胸口兩旁的地板位置,然後用力夾緊背部中央,將身體往上拉。 注意需要將訓練重點集中在背部中間。同樣需要完成20次即可。 ↓↓↓點擊看其他背肌訓練動作↓↓↓ 授權轉載:Coffee林芊妤