9個日本醫生推薦的健康習慣!每天吃20克__可以抗衰老+減少色斑!如何喝綠茶才有減肥成效?
發佈時間: 2021.03.17
文: Natalie Yu

想要減肥但總是狠不下心又邁不開腿?那就要試試下10個日本名醫以及博士推介的減肥習慣,讓大家從日常生活開始着手,養成健康的生活習慣,循序漸進地達到瘦身的效果!除了達到有效的減肥作用之外,以下推介給大家的生活小習慣,更能夠改善不少都市人日積月累以來,所產生的身體不適感以及常見的身體毛病,大家快來看看有沒有適合自己的健康習慣吧!

第九項

生活在樓宇分布密集的石屎森林之中,相信大家日常少不免都會碰上需要上下樓層的時候,但絕大部份人都會選擇以電梯代替樓梯!面臨只需要上一層或是下兩層的情況之下,大家不妨選擇先走樓梯吧!原來走樓梯有以下的好處:

  • 這個習慣雖然看似簡單,但效果顯著。
  • 一天只要實行五次這個習慣,已一年作為計算單位,便能夠消耗5300卡路里。
  • 飲食習慣不變的前提下,足足能夠減輕0.8kg的體重!
  • 養成這種習慣更能夠練出肌肉,促進基礎新陳代謝!

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第八項

久坐是現時都是人經常會有的生活習慣,卻忽略了其實站立對健康有很大的好處!對於一般上班族來說,站起來的時間也許十分少!一起來看看站著可以消耗多少卡路里吧:

  • 站立的姿勢需要用上全身的的肌肉,是一項簡單又輕鬆的鍛鍊方式。
  • 即使打電話只有短短15分鐘,在這個期間選擇站立的話,一天依然可以消耗23.6卡路里!
  • 維持一年時間便能夠消耗8614卡路里,不需要其他運動習慣便能夠減掉1.2公斤!
  • 如果能夠在打電話的時間,在房間內來回踱步,一年內更有機會減走2-3公斤的體重!

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第七項

綠茶當中含有大量「兒茶素」的物質,能夠抑制脂肪被腸道所吸收,所以在進食每一頓飯的時候,習慣性地飲用綠茶,都能夠做到減肥的效果。但你知道要如何喝才有效嗎?

 

  • 一般情況下食物脂肪會被酵素分解,經腸道被身體吸收。
  • 「兒茶素」便會阻礙酵素運作,有抑制脂肪的作用。
  • 但大家注意沖泡綠茶的方式亦相當講究,沖泡時只需要放大約三克茶葉即可
  • 用200毫升熱水沖泡
  • 再焗3分鐘飲用,但要留意最後一定綠茶,才是精華哦!
  • 用這個方法沖泡便能夠說取出250毫克的「兒茶素」。飲用時要注意,每隔兩小時便要飲用綠茶,確保「兒茶素」長期停留在同體內。
  • 如果每天都能夠飲用兩杯綠茶,一年的話便可以減掉4公斤的體重。

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第六項

想要在日常飲食之中亦可以做到減肥的作用,可以在進食的時候積極咀嚼,咀嚼的過程能夠延長進食所用的時間,更可以有減重的效果!你知道原理嗎?

  • 醫生指出,每口食物最好咀嚼30次。
  • 故此建議大家可以將一份食物設成4分,無形之中便能夠將咀嚼的次數變成四倍,不用刻意計算次數。
  • 以往的研究曾經指出積極咀嚼能夠減少23%的進食量。
  • 假設一個成年女性所攝取的卡路里計算,配合積極咀嚼的飲食習慣,一個月便能夠減走1.7公斤的體重。

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第五項

研究指出步幅較為大的人死亡風險以及患上認知障礙症的風險會較一般人為低,故此大家可以在日常步行當中,盡量加大自己走路的幅度,可行的過程之中,亦有減重的作用!

  • 想要更有效加大步行幅度的話,可以在走路的時候向後搖擺雙手,過程中胸膛會自然地挺起,步幅亦自然變大。
  • 快速走路亦是令一個養成健康習慣的竅門,每日只需三次,每次3分鐘選擇快速地步行,每天的步行數量便能高達1000步。

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第四項

大腿後方有不少肌肉群組,透過前踢腿以及踢屁股兩個簡單的動作,便能夠拉鬆肌肉,同時訓練肌肉,達致減少腰痛以及減重的作用。

  • 進行前踢腿的動作時,大家可以先平躺在瑜伽墊上,彎起膝蓋,雙手附在大腿後側的位置,往身體拉動,前腿就向上踢,每邊腿維持5秒時間。
  • 進行前踢腿的動作時,大家可以先平躺在瑜伽墊上,彎起膝蓋,雙手附在大腿後側的位置,往身體拉動,前腿就向上踢,每邊腿維持5秒時間。
  • 當進行踢屁股的動作時,大家可以趴在瑜伽墊上,然後彎起膝蓋向後踢,同樣地每邊腿重複五次。
  • 進行者兩個簡單動作的時候,能夠盡量放鬆大腿前後織肌肉,減輕腰部負擔。每天進行兩次,便能夠有效預防及改善腰部的問題,同時達到減重作用!

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第三項

都市人缺乏運動,很少會訓練括約肌!甚至一些生過小孩的婦女也會有滲尿的情況,一起來看看如何改善:

  • 每次收縮肛門的過程都能夠鍛煉盆骨底肌肉,從而改善滲尿以及尿頻的問題。
  • 大家可以再起床以及臨睡之前,跪在床上,用力收縮肛門5秒。
  • 另外大家亦可以選擇在能夠接觸到凍水的期間,用力收縮肛門,由於人體接觸到凍水時,便會產生尿意,在這個期間進行盆骨底肌肉鍛練,更為有效。

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第二項

很多人在聚餐的時候都會小酌一下,如果沒有好好控制分量,很容易會喝醉出洋相!醫生建議其實可以在喝酒的同時吃一樣食物,防止酒後不適以及宿醉!

  • 答案是番茄!醫生表示番茄當中的成分可以幫助身體分解身體的酒精成分目前還沒被研究出來,但在番茄中透明的部分的確有著這樣的物質。曾經做過一個實驗發現,比較喝水+酒精以及番茄汁+酒精之後的血液酒精濃度,結果發現喝了番茄汁之後濃度大約低了3成!除此之外,在喝酒的時候吃番茄還可以有抗癌的效果!因為喝酒的時候身體會製造乙醛,這是一種致癌的物質,但番茄則可以幫助抑制。

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第一項

每個人都希望自己永保年輕,也許更會嘗試各種抗衰老的產品!原來只要每天吃20克的「這個」食物,便可以達到年輕十歲的效果!

  • 原來人老化的原因是因為身體的糖分和蛋白質在身體結合,變成AGE!除了甜品的糖分之外,攝取過多碳水化合物像是白飯、麵類、麵包等都會造成快速老化的關鍵。因此,只要能阻止糖分和蛋白質結合,便可以延緩老化!答案是蔬菜以及香草等植物類食物!根據實驗,多吃蔬菜的女生色斑減少,皮膚變得更有光澤!醫生建議可以養成吃葱的習慣!因為日本出產的葱可以防止AGE形成,比很多蔬菜都更顯著!醫生建議每天吃20克葱已經有效,也相等於攝取100毫克的植物精華!

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方法僅供參考。效果或會因每人體質、身體狀況及運動頻率等因素而異。如有任何疑問,請尋求醫生及專業導師之意見。

來源:J2 TVB

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