想看更多減肥運動資訊？▶️立即下載U Lifestyle App： https://onelink.to/ulapp3 {{hket:ul-video id="8744"}}{{/hket:ul-video}} 8個最有效減肥運動 減肥運動推薦1/ 游泳減肥運動推薦2/ HIIT運動減肥運動推薦3/ 跑步減肥運動推薦4/ 攀岩減肥運動推薦5/ 奪旗美式足球（Flag Football）減肥運動推薦6/ 足壘球（Kickball）減肥運動推薦7/ Zumba減肥運動推薦8/ 籃球減肥運動推薦：第八位—— Zumba 每30分鐘可消耗約271卡路里 Zumba是一種同時結合多種舞蹈（如森巴、Tango、Salsa等）的帶氧健身方式。雖然Zumba不算是正式運動，但它卻是一項有效針對全身肌肉的訓練，能有助鍛鍊心肺、快速燃燒卡路里的效果，強化肌肉同時又能緊緻身體線條，成為近年流行大熱的消脂減肥方法之一，不只是蔡卓妍（阿Sa），就連台灣女星楊丞琳、徐熙娣（小S）、王心凌也是靠Zumba成功減肥。 減肥運動推薦：第七位—— 足壘球（Kickball） 每30分鐘可消耗約296卡路里 足壘球亦是近年越來越受歡迎的運動之一，足壘球是一款結合壘球和足球的運動，簡單來說，就是用腳代替球棒，以壘球的規則踢足球。足壘球不僅消耗卡路里快，而且不太受場地限制影響，裝備又比較簡單，只需準備舒適的運動服和運動鞋即可，因此是不少人最愛的運動。 減肥運動推薦：第六位—— 攀岩 每30分鐘可消耗約320卡路里 攀岩主要以地點作區分，包括戶外攀登、室內攀登、抱石、冰雪攀和繩隊攀登五大類型。雖然攀岩能增強體力、身體柔軟度與協調感，半小時就能消耗320卡路里，有明顯的減肥塑型效果。但攀岩的危險性始終較高，而且需要的專業知識與裝備（如安全帶、攀岩鞋、主繩等）比一般運動多，因此建議初接觸攀岩的人，不妨從室內攀登課程入手，先熟習各種攀登技術、技巧及專業知識。 減肥運動推薦：第五位—— 奪旗美式足球（Flag Football） 每30分鐘可消耗約345卡路里 奪旗美式足球（又稱是腰旗橄欖球）在外國是一種非常人氣的運動，規則雖與美式足球相似，但球員之間不會有猛烈的衝撞及抱人等肢體接觸，相對地比較安全，不容易對身體造成傷害，而且每練習30分鐘便能消耗約345卡路里，消耗的卡路里可說比Zumba、攀岩、足壘球還要高。 減肥運動推薦：第四位—— 籃球 每30分鐘可消耗約345卡路里 如果你正有減肥的打算，而又喜愛團體運動，打籃球便是一個不錯的運動選擇。一般投籃練習30分鐘已經可以消耗約176卡路里，若是進行籃球對戰每30分鐘更可以消耗約345卡路里，而且打籃球簡單易學，趣味性又強，絕對是一項體力、卡路里消耗較大的運動選擇。 減肥運動推薦：第三位—— 跑步 每30分鐘可消耗約394卡路里 跑步是一種鍛煉心肺功能和增強耐力的運動，不僅有助提高升記憶力、學習能力及改善睡眠質素，而且所消耗的熱量比一般有氧運動多。對於跑步新手，建議可試從間歇跑（Run-Walk-Run）方式開始，逐步調整、鍛鍊跑步的速度及爆發力量。同時，在跑步時不妨多善用運動手錶和健身追蹤器，幫助記錄心跳率、燃燒的卡路里及每日步數，評估運動的鍛煉成果和健康狀況，這樣也有助你達到最理想的減肥效果。 【跑步減肥】跑步類型+時間速度成關鍵！分析4大好處和成效！注意陷阱避免越跑越肥！ 減肥運動推薦：第二位—— HIIT運動（高強度間歇運動） 每30分鐘可消耗約444卡路里 若你平日沒有太多時間做運動，但又想提升心肺功能、新陳代謝，快速達到燃燒脂肪的效果，HIIT運動便很適合你。HIIT是一種以「高強度運動和短時間休息」相間的循環訓練，只需持續鍛煉10-30分鐘，便能將身體運動強度推向極限，達至極速燃燒卡路里、減肥瘦身的效果。而且HIIT最大的好處就是不需要任何的健身器材，在家就能輕鬆做到的運動，難怪深受生活忙碌的都市人喜愛。 【HIIT】HIIT運動減肥功效+注意事項！ 9個必學HIIT動作！內附YouTube推介 ！減肥運動推薦：第一位—— 游泳 每30分鐘可消耗約458卡路里（*所消耗的卡路里以蛙泳Breaststroke作準） 除了是有氧運動，游泳亦是一個非常方便又高效的減肥方法。不僅裝備簡單，只需準備泳衣、泳鏡、游泳場地即可，而且能鍛煉整個身體，快速消耗卡路里，受傷風險比其他運動低，可以有效避免關節受到太大的傷害，即使關節痛、膝蓋受傷人士都很適合做。 運動及瘦身方法僅供參考。效果或會因每人體質、身體狀況及運動頻率等因素而異。如有任何疑問，請尋求醫生及專業導師之意見。 來源：Virtua Health、Medical News Toda 、IG@ghlchan 、@coffee89921、Unsplash ↓↓點圖放大 查看詳情↓↓ 完整內容︰ 日本瑜伽達人親授3分鐘懶人美背操！6組動作1週見效！減走虎背贅肉/拜拜肉！ ↓↓點圖放大 查看詳情↓↓ 完整內容︰ 韓國健身女神示範「勁減1000卡瘦身操」！5組簡單動作教學！減肚腩練出馬甲線！責任編輯：吳海晴