【新型冠狀肺炎】7個增強身體免疫系統方法!從生活習慣著手預防病菌入侵!附食物推介!
Guby Wong
文: Guby Wong
發佈時間: 2020.01.30

天氣一轉涼又是流感的高峰期,加上武漢肺炎個案漸增,大家都人心惶惶。除了搶購大量消毒品、加強日常家居清潔,避免前往人多擠迫的地方等預防措施外,不妨亦想想從這7個生活小貼士入手,加強身體免疫力,保持身體健康,齊齊提防病菌入侵!

 

1. 減低壓力

當人類長期處於高壓狀態時,身體會釋放皮質醇(cortisol),削弱免疫系統的正常運作,妨礙在身體免疫反應中扮演着著重要角色的T細胞(T-cells)繁殖,同時亦會降低由黏膜組織(如消化道、呼吸道等),所製造出對抗病毒入侵的主要免疫球蛋白A(IgA)。嘗試在家看輕鬆的瑜伽片段,或透過冥想等方法分散注意力,以減低壓力來源。

 

2. 攝取足夠的維他命

維他命是維持生命的重要營養素,尤其是維他命A, B6, C, D和E,都能夠增強免疫系統的運作。而缺乏維他命C,更有可能會增加壞血病(Scurvy)的風險,令傷口不容易癒合。多吸收維生素C豐富的食物或營養補充品,當然以原個食物的效果最佳。

( ↓↓↓ 點擊查看增強身體免疫力的食物 ↓↓↓ )

  • 橙
  • 紅椒
  • 乳酪
  • 大蒜
  • 杏仁
  • 薑
  • 綠茶
  • 菠菜
  • 西蘭花
  • 士多啤梨
  • 檸檬
  • 奇異果
  • 葡萄柚
  • 木瓜

 

3. 減少酒精的攝取量

曾有不同研究指出,攝取過量的酒精會破壞處於腸道內的上皮組織(Epithelial cells),阻礙正常吸收食物營養的能力。酒精亦會擾亂腸道中的有益菌群(Gut microbes)和免疫系統之間對抗病菌入侵身體的合作。

 

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  • 4. 多接觸陽光 - 接觸陽光是身體制造維他命D的最好方法,以維持免疫系統健康運作,除了到戶外走走接觸太陽,早上打開窗戶讓陽照進屋子,保持室內的空氣流通,亦是不錯的選擇。
  • 充足睡眠 - 缺乏足夠的睡眠會激發體內免疫系統的發炎反應,主要是身體為了移除有害刺激,或病原體和加快修復的一種防禦性反應。T細胞(T-cells)被降低運作,令免疫系統變得虛弱。嘗試有至少7-8小時的睡眠,睡前別看太多電子產品,讓身體好好休息。
  • 6. 恆常運動 - 科學研究指出保持有恆常運動的習慣,能喚起免疫T細胞(T-cells)的運作,分化為不同類型的免疫細胞,消滅受感染或突變的細胞入侵身體,有效增強免疫系統。其實待在家中也能活動走走,多站立或做一些簡單的伸展動作。
  • 7. 多吃蔬菜 - 綠色植物、生果和果實等都是增強免疫力的最佳補品,而肝臟的主要功能幫助身體自然排毒,多吸收羽衣甘藍、西蘭花和捲心菜能讓肝臟更健康,維持正常運作。

 

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