【減肥】Coffee練腹肌懶人包!4集重點動作+精華!極速30日收肚腩!
【減肥】Coffee練腹肌懶人包!4集重點動作+精華!極速30日收肚腩!
Coffee Lam(林芊妤) 發佈時間: 2019.06.18

Coffee Lam(林芊妤)今次的練腹肌教學一連有4集,腹部訓練由基本簡易開始,慢慢增加難度,Coffee說就算是零運動的女生也一定能跟到!以下整合了4集中的中8個重點動作,很快就見到成果,很多網友也跟著做起來!一起來看看這個30日極速收肚腩、練腹肌的懶人包,點擊放大圖片看詳細教學吧~


動作 1

先躺下,雙腳伸直成90度,升起頭部,手放頭後面,維持60度、30度~

  • 先躺下,雙腳伸直成90度
  • 升起頭部,雙手放頭後面
  • 雙腳降低到60度
  • 維持10個呼吸
  • 雙腳降低到30度,維持10個呼吸
  • 雙腳降低到接近地下,維持10個呼吸

 

動作 2

先做一個側平板,手肘和肩膀成一直線,把手拉向上、再放在腰間。

  • 首先把手肘和肩膀成一直線。
  • 然後把手拉向上。
  • 把上臂拉向腰間。
  • 重複左右邊都做10次。

 

動作 3

這個動作可以很有效訓練腹肌!保持腹部縮緊,雙腳輪流將膝蓋伸及左右肩膀旁邊。

 

動作 4

做出平板支撐的姿勢,下身左右移動,把左右大腿貼近地面。

 

動作 5

首先做一個側向平板,然後把臀部舉起,左右輪流做10次。

 

動作 6

先躺下,手支撐身體,雙腳伸直輪流伸向右、中、下 / 左、中、下

 

動作 7

先把雙腳伸直成90度,左右手輪流觸摸腳的外側位置。

 

動作 8

先躺下,雙腳伸直向前,劃出「8」字,做20次。

 

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關於 Coffee Lam(林芊妤) 健康瘦身 Facebook:  Coffee Lam(林芊妤)
香港著名註冊瑜伽教練及演員。定期於社交平台分享瑜伽及健身運動教學影片,性格平易近人、熱情且不做作,深得一班女生粉絲的喜愛。取得國際認可瑜伽導師專業資格,擁有超過8年教授入門至進階程度瑜伽課程的經驗。
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